Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

Диагноз «межпозвоночная грыжа» может звучать как приговор. Она ограничивает привычную активность и вносит коррективы, в том числе и в занятия спортом. Хотя тренировки не утрачивают былого назначения. Главной задачей остается формирование крепкого мышечного корсета для поддержания позвоночника в правильном анатомическом положении.

Давайте разберемся, насколько совместимы межпозвоночная грыжа и спорт, каким видом спорта можно заниматься и чего делать нельзя.

Каким видом спорта можно заниматься при грыже позвоночника

Выбор тренировок и упражнений зависит от того, какая область позвоночника поражена.

Для того чтобы спорт стал «лекарством», следуйте общим правилам:

  1. Перед тренировкой необходимо сообщить инструктору о наличии патологии и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
  2. Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночникаЕсли вы новичок в спорте, желательно на первом этапе посещать индивидуальные тренировки, чтобы тренер объяснил необходимые методы упражнений.
  3. Используйте ортопедический корсет, если вы занимаетесь в домашних условиях самостоятельно.
  4. Используйте спортивную обувь с высокой степенью амортизации, чтобы уменьшить силу удара на позвоночник при ходьбе.
  5. Всегда делайте разминку и растяжку до и после тренировки для подготовки мышц к упражнениям.
  6. При любых неприятных ощущениях следует прекратить упражнение или перейти к следующему.
  7. Если во время тренировки вы не испытываете боли, а после нее есть неприятные ощущения, необходимо пересмотреть виды упражнений, нагрузку и проконсультироваться с врачом.

При грыже позвоночника допустимы такие виды спорта, как плавание, пилатес, йога, кинезис, аквааэробика, лечебная физкультура и другие виды тренировок для позвоночника и суставов.

Допустимые физические нагрузки:

  • скандинавская ходьба или ходьба на лыжах;
  • спокойные велосипедные прогулки по ровной дороге без тряски или велотренажер;
    турник;
  • упражнения на пресс без скручивания корпуса;
  • растяжка.

Бег

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночникаБег при грыже поясничного отдела позвоночника запрещен. Во время бега ударная сила на позвонки увеличивается в несколько раз.

При наличии грыжи это негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, усиливая их сплющивание и деформацию.

Альтернативой может стать велотренажер, спортивная ходьба или эллипсоид.

Спортивная, или скандинавская, ходьба – наиболее щадящая нагрузка на позвоночник. Во время прогулки укрепляются мышцы спины, нормализуется кровяное давление, уходит лишний вес.

Для удобства можно подобрать правильное обмундирование:

  • одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, быстро отводить влагу от разогретого тела, сохранять тепло в зимнее время, защищать от ветра и дождя;
  • обувь – такой же легкой и удобной, дышащей, с хорошими амортизационными свойствами, смягчающими осевую нагрузку на позвоночник, и с хорошим сцеплением с любой поверхностью;
  • опорные палки подбираются по росту и должны доходить до середины предплечья.

Тренажерный зал и фитнес

Силовые упражнения или посещение тренажерного зала при грамотном подходе также полезны для укрепления позвоночника. Они решают задачи по укреплению мышечного корсета и выравниванию позвоночного столба. При грыже позвоночника в тренажерном зале запрещены:

  • осевая нагрузка на позвоночник;
  • подъемы больших весов;
  • любые скручивания и ротационные нагрузки на позвоночный столб;
  • резкие движения;
  • приседания с любым весом;
  • упражнения, требующие прогиба корпуса;
  • тяга штанги в наклоне.

В число разрешенных упражнений входят:

  • упражнения с гантелями;
  • на брюшной пресс;
  • подтягивание или вис на турнике;
  • жим штанги только с пустым грифом;
  • тяги горизонтального блока;
  • упражнения на трицепс лежа;
  • упражнения на бицепс сидя, не включая в работу мышцы спины;
  • упражнения на ноги сидя или лежа;
  • упражнения на плечи на изолированных тренажерах.

Можно использовать и другие упражнения. Программу тренировок должен составлять тренер со знаниями в области медицины либо врач-вертебролог, ортопед или травматолог.

Пилатес

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночникаПилатес и йога при правильном подходе очень полезны для позвоночника. Они:

  • восстанавливают правильное положение позвонков;
  • улучшают координацию движений и работу мышц;
  • уменьшают защемление нервных корешков;
  • ослабляют болевые ощущения;
  • не оказывают осевой нагрузки на позвоночник;
  • восстанавливают правильную осанку;
  • улучшают обменные процессы и питание тканей позвоночника, снимают отечность;
  • укрепляют все группы мышц.

Пилатес при грыже включает следующий комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно, подкрутите таз к пупку и втяните живот, закрепите положение.
  2. Сгибайтесь медленно, скручивая позвонок за позвонком, начиная с шеи, ощущая растяжение позвоночника, затем так же медленно поднимайтесь в обратном направлении.
  3. Лежа на спине с поднятыми вертикально ногами, медленно отрывайте спину от пола, начиная с копчика и доводя до лопаток, затем медленно опускайте.
  4. Упражнение аналогично предыдущему, но после отрыва лопаток поднимите ноги вверх вертикально и встаньте, оперевшись на лопатки и поддерживая спину руками.
  5. Сядьте с прямой спиной, вытянув ноги и, оперевшись на тазовые кости, медленно поворачивайте корпус, не сгибая голову, шею и не двигая руками.
  6. Лежа на спине, натяните носки на себя, подбородок к груди и потянитесь всем телом.
  7. Стоя на четвереньках, вытягивайте и приподнимайте каждую ногу поочередно, не двигая корпусом.
  8. Лежа на животе, согните руки, уложив их под подбородок, и приподнимайте верхнюю часть тела, не напрягая нижнюю.
  9. Планка делается с упором на прямых руках, не на локтях.
  10. Стоя на четвереньках, медленно опускайтесь назад на ноги, вытягивая руки вперед.
  11. Стоя на четвереньках, медленно прогибайтесь в спине вверх и вниз.

Это примерный перечень упражнений, который корректируется, исходя из индивидуальных особенностей каждого человека.

При совершении упражнений важно:

  • держать голову ровно относительно корпуса, не запрокидывая назад и не опуская вниз;
  • всегда держать мышцы животы зажатыми и стараться подтягивать пупок к позвоночнику;
  • держать таз ровно, не перекашивая в стороны.

Можно ли делать планку при грыже? Планка укрепляет мышечный корсет и улучшает состояние позвоночника. Существует несколько видов выполнения упражнения.

Можно делать простую планку, стоя на прямых руках, постепенно увеличивая время выдержки до 2-3 минут; с отрывом одной руки или ноги от поверхности; развернув корпус боком и вытянув руки в стороны (одной опираясь на пол, другой – вытягиваясь вверх).

Следует предостеречься от выполнения планки на подвижных опорах, когда ноги находятся на мяче или стопах. Если есть любой риск получить травму, лучше выбрать другое упражнение.

Бассейн

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночникаПервым в списке допустимых видов спорта ставят плавание. Оно снимает нагрузку с позвоночника и суставов, мягко воздействует на организм и способствует вытяжению позвоночного столба.

Но его безвредность возможна только в том случае, если вы плаваете правильно, придерживаясь определенного стиля, иначе можно получить осложнения. К примеру, плавание с приподнятой головой, на животе дает нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Самым безопасным видом считается плавание на спине и кролем. Они не оказывают давления на позвоночник и повышают тонус мышц спины. Занятия должны проводиться 2-3 раза в неделю.

Во время плавания следует обращать внимание на внутренние ощущения, избегать резких движений и правильно дышать: глубокий вдох – глубокий выдох.

Для больных назначают плавательный комплекс или аквааэробику.

Противопоказания

При грыже позвоночника запрещено:

  • выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
  • нагружать область расположения межпозвоночной грыжи;
  • упражнения с большими весами;
  • осевая нагрузка на позвоночник;
  • прыжки и бег;
  • командные виды спорта, где есть риск получения травмы;
  • все виды борьбы;
  • горные лыжи.

Кроме того, запрещено заниматься любыми видами спорта в период острого воспалительного процесса, повышенной температуры тела, обострения хронических заболеваний.

Заключение

Можно ли с грыжей позвоночника заниматься спортом? Основное заключение по выбору направления в спорте и индивидуальные рекомендации сможете получить у вашего лечащего врача.

Помните, что появление боли недопустимо. В этом случае лучше уменьшить амплитуду или исключить выполнение упражнения. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, помните о правильной технике выполнения.

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника
Пантогор по акции за 1 рубль
Пантогор - гель для суставов
Пантогор - гель для суставов из уникальных пант канадского марала. Гель помогает при артрите и артрозе за счет регенерации поврежденных тканей суставов.
Добавить комментарий