Гимнастика Дикуля: чем полезна и как делать
История Валентина Дикуля – поразительный пример успешной борьбы человека с врачебным приговором. Личный опыт преодоления тяжелейшей травмы, положенный в основу собственного метода гимнастики, дает тысячам людей по всему миру надежду на выздоровление и возвращение к полноценной жизни.
Комплекс упражнений Дикуля при болях в спине зарекомендовал себя как один из самых результативных.
Содержание
В чем суть метода Дикуля и его польза
Валентин Дикуль – в прошлом артист цирка, а ныне – руководитель Российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Получил в 15 лет компрессионный перелом позвоночника.
По прогнозу врачей, должен был провести в инвалидной коляске всю оставшуюся жизнь. Но этого не случилось благодаря изобретенной им гимнастике и его непоколебимой вере в успех этого метода реабилитации.
Система Дикуля – это не только комплекс упражнений, рассчитанный на восстановление и тренировку атрофированных и слабых мышц, это целая философия. Суть метода Дикуля – в восстановлении нервных связей между мозгом и мышцами, которые «не слушаются» после травм позвоночника, инсульта. Многократные ежедневные повторения несложных упражнений заново учат суставы подвижности, восстанавливают гибкость позвоночника.
В гимнастике Дикуля много упражнений. Подходят они не только лежачим пациентам и больным, прикованным к инвалидной коляске. Занятия по методике Дикуля позволяют избавиться от ограничений в подвижности у людей с остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнения незаменимы и для профилактики патологий позвоночника и суставов.
Показания и противопоказания
Показания для занятий лечебной гимнастикой по методу В. Дикуля:
- остеохондроз;
- артроз;
- артрит;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- нестабильность позвонков;
- травмы позвоночника;
- сколиоз;
- восстановление после инсульта.
Перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста. Врач, изучив историю болезни пациента, поможет выбрать наиболее эффективные упражнения. Могут быть назначены дополнительные исследования.
Есть заболевания, при которых заниматься гимнастикой противопоказано:
- инфекционные болезни в острой фазе;
- онкологические заболевания;
- выраженная компрессия позвоночного столба;
- нарушение мозгового кровообращения;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания нервной системы в тяжелой стадии;
- эпилепсия;
- мочекаменная болезнь.
Внимание! При наличии тяжелых форм заболеваний приступать к занятиям гимнастикой без разрешения лечащего врача категорически запрещено!
Основные правила гимнастики
Главные правила выполнения гимнастики Дикуля:
- Настрой. Его наличие очень важно, чтобы занятия были эффективными. Каждое предстоящее упражнение пациент полностью должен воспроизвести в своих мыслях. Представить, как поднимется нога или рука, даже если конечность еще не способна подниматься, чтобы мозг почувствовал потерянную связь с мышцами и восстановил ее. Это относится не только к обездвиженным пациентам: каждое движение в гимнастике должно быть осознанным, важно понимать, какие мышцы растягиваются, какие напрягаются, и чувствовать это.
Техника выполнения. Очень важно тренировать именно те группы мышц, которые в этом нуждаются, и давать им адекватную нагрузку. Без этого гимнастика не будет ни эффективной, ни безопасной для здоровья. Нагрузка должна быть такой, чтобы во время выполнения упражнений пациент дышал ровно и спокойно, задерживать дыхание нельзя.- Регулярность. Систематическое выполнение гимнастики изо дня в день является обязательным условием выздоровления. Как действующее вещество лекарства накапливается в организме в необходимом количестве при соблюдении графика приема таблеток, так и мышечный тонус накапливается в тех мышцах, которые тренируют регулярно. Заведите дневник для гимнастики, в котором будете записывать упражнения, нагрузки, измерения пульса до гимнастики и после, результаты. Так легче организовать контроль над самочувствием и понять, какие из упражнений дают больший эффект.
- Вера в успех. Как и все консервативные методы лечения, гимнастика не может дать желаемых результатов в короткие сроки. Положительная динамика может наступить и через месяц, и через два месяца занятий. Уверенность в положительном исходе тренировок дает дополнительный стимул выполнять гимнастику.
Техника выполнения упражнений
Восстановление подвижности после тяжелых травм позвоночника и перенесенного инсульта проводится на тренажере Валентина Дикуля.
Это система противовесов, которые в начале лечения помогают выполнять упражнения, а затем заменяются грузами для наращивания мышечного корсета.
Зарядкой Дикуля в домашних условиях можно заниматься без тренажеров, с собственным весом. Это касается всех остальных случаев – лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также случаев, когда пациент уже способен двигаться самостоятельно.
В гимнастике Дикуля важно выполнять упражнения в той последовательности и в том количестве подходов, в которых они указаны. Только при соблюдении полной амплитуды мышцы правильно тренируются, сокращаясь и растягиваясь до конца.
Все упражнения выполняются медленно, без рывков. Увеличение нагрузки возможно только при восстановлении двигательных функций, когда выполнять упражнения становится совсем легко.
Упражнения для спины
Методика при болях в пояснице:
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч, руки в замок за головой. На выдохе скрутить корпус, чтобы лопатки оторвались от пола, при этом подбородок прижать к груди. Задержаться на 10 счетов в этом положении. На вдохе принять исходное положение, расслабиться.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе правое колено подтянуть к груди, обхватить его руками и задержаться в этом положении на несколько секунд. На выдохе колено и руки вернуть в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
- Здесь и далее исходное положение то же, что и в упражнении №2. На выдохе подтянуть к груди оба колена, обхватить их руками и задержаться в этом положении. Затем подтянуть подбородок к груди, постараться коснуться лбом коленей, задержаться на пять счетов. Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрывать. На выдохе сначала опустить голову и плечи, затем колени и вытянуть ноги в исходное положение. Руки положить снова вдоль туловища.
- На выдохе медленно, позвонок за позвонком, поднять таз вверх до лопаток. На выдохе так же, позвонок за позвонком, медленно опустить таз, но на пол его не класть. Ягодицы должны быть напряжены в течение всего движения, стопы располагаться ближе к тазу.
- Руки положить в стороны, зафиксировать ладонями в пол. Совершая выдох, опустить правое колено внутрь к полу. Стараться дотянуться коленом до пятки левой ноги. На вдохе – вернуться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.
Исходное положение: встать на четвереньки, упор на колени и ладони на ширине плеч, взгляд направлен в пол. Сделать глубокий вдох. На выдохе опустить таз на пятки. Далее опустить голову к полу, скользя руками вперед. Таз от пяток не отрывать. Задержаться на 10 счетов. Вернуться в исходное положение.- Здесь и далее исходное положение, как в упражнении №6. На выдохе сесть ягодицами на пятку правой ноги, одновременно вытягивая левую ногу вдоль по полу. Корпус при этом остается в горизонтальном положении, живот ложится на правое бедро, руки тянутся вперед. Задержаться в этом положении на 10 счетов. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить то же для другой ноги.
- На выдохе, упираясь рукам в пол, сесть ягодицами на пятки. Затем вытянуть руки по полу вперед, а ягодицы при этом тянуть назад. Задержаться на 10 счетов. На вдохе вернуться в исходное положение. В случае, если у пациента нарушена нервно-мышечная регуляция, и мышцы стопы и голени сводит, стопы следует поставить на носки.
- На выдохе выпустить воздух из живота и максимально округлить спину в грудном отделе. Задержаться на 2-3 секунды. На вдохе расслабить мышцы пресса, не допуская пассивного прогиба в пояснице, и вернуться в исходное положение.
- На выдохе максимально выдвинуть правое колено вперед. Затем вытянуть вперед левую руку. После этого вытянуть вперед вторую руку. Живот на правом бедре. Зафиксировать положение, расслабиться, задержаться на 10 счетов. На выдохе подтянуть левую ногу и вернуться в исходное положение. Выполнить то же другой ногой.
Обратите внимание: каждое упражнение любого комплекса гимнастики выполняется 8-10 раз. Количество повторов сначала 1-2, затем их число увеличивается до 6. Амплитуда движений максимальная, но до появления боли: если боль появилась, амплитуду следует сократить.
Общий комплекс обезболивающих упражнений для спины:
- Здесь и далее исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Совершая глубокий вдох, вытянуть руки за голову, стопы натянуть на себя. На выдохе опустить руки в исходное положение, расслабить стопы.
- Совершая плавный вдох, правое колено подтянуть к грудине, обхватить его руками и остаться в этом положении на несколько секунд. Стопы при этом натянуты на себя. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.
- На вдохе подтянуть к грудине оба колена, обхватить их руками и задержаться в этом положении. Подтянуть подбородок к грудине, постараться дотянуться лбом до коленей, задержаться. На выдохе опустить голову и плечи, затем колени, и вытянуть ноги в исходное положение. Руки положить вдоль туловища.
Выполнение полного цикла упражнений занимает продолжительное время. Поэтому гимнастику можно разбивать на два блока: вечером лучше проводить занятия на тренировку спины, а утром – упражнения для шеи.
Упражнения для шеи
При протрузиях и грыжах в шейном отделе позвоночника полезна следующая гимнастика:
- Здесь и далее исходное положение: сидя, руки вдоль туловища. На выдохе плавно наклонить голову в крайне правое положение. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать то же в левую сторону. Выполняя это упражнение, необходимо развить такую подвижность шейных позвонков, чтобы при наклонах ухо стремилось к плечу.
- На выдохе наклонить голову вперед и постараться достать подбородком до груди. Зафиксировать положение на 8 секунд. На вдохе – плавно вернуться в исходное положение.
- На выдохе переместить голову назад, одновременно вытягивая подбородок. На вдохе вернуться в исходное положение.
- Здесь и далее исходное положение: сидя на стуле, ладони на коленях, спина прямая, подбородок приподнят вверх, стопы на полу на ширине плеч. Правой рукой взять запястье левой руки. Совершая выдох, наклонить голову влево и зафиксировать положение на 6-8 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить повторы сначала в левую, затем в правую сторону.
- Корпус зафиксировать и не разворачивать. Левую руку завести за спину на поясницу, правой рукой сверху обхватить голову. На выдохе плавно подтянуть правой рукой голову к правому плечу до легкого натяжения в шее. Зафиксировать конечное положение на 6-8 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить то же в другую сторону, положив за спину правую руку.
- Завести обе руки за спину, кисти собрать «в замок». На выдохе свести лопатки, потянуть руки за спиной вверх, не наклоняя туловище сильно вперед. Зафиксировать положение на 6-8 секунд. Вернуться в исходное положение.
- Здесь и далее исходное положение: сидя на стуле или фитболе, руки внизу «в замке» перед собой. Плавно завести руки за голову. Медленно на выдохе под тяжестью рук опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем, медленно округляя спину в верхнем грудном отделе позвоночника, плавно, позвонок за позвонком, наклониться вниз. В нижней точке амплитуды спина должна быть максимально округлена. Положение таза не должно меняться. Затем плавно, позвонок за позвонком, вернуться в исходное положение.
На раз – вдох и плавный подъем рук вверх. Вывести руки над головой и зафиксировать это положение. На два – выдох и плавно опустить руки в исходное положение. Движение следует производить только в плечевых суставах. Положение угла между предплечьем и плечом меняться не должно.- Исходное положение, как в упражнении №4. Завести правую руку над головой, обхватить голову с левой стороны и слегка наклонить ее вправо, свести лопатки. Медленно поднять левую руку ладонью вверх перед собой до параллели с полом, прижимая левую лопатку к позвоночнику. Рука не прямая: во время всего движения должен сохраняться небольшой угол в локтевом суставе. Плавно опустить руку в исходное положение, расслабиться. То же самое повторить для другой стороны.
Заключение
Скелет – опора всего организма, но без крепких мышц он не может полноценно выполнять свои функции. Занятия по методике Дикуля подойдут для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, для того, чтобы остановить начальные патологические изменения в осанке, а также для восстановления подвижности после травм.
Гимнастика сама по себе не является панацеей: только регулярность занятий, самодисциплина, стремление к выздоровлению и уверенность в успехе дают положительные результаты.
