Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Одна из наиболее распространённых болезней, поражающих колени человека, носит название – артроз коленных суставов (гонартроз). Заболевание характеризуется разрушением хряща внутри сустава и повреждением костных тканей, может привести к ограничению подвижности, а в некоторых случаях к инвалидности. В лечении артроза коленного сустава применяют различные методы традиционной медицины, эффективно используется альтернативная терапия.

Прекрасно зарекомендовала себя суставная гимнастика Бубновского Сергея Михайловича, разработанная для восстановления нарушений в работе скелетно-мышечной системы.

Плюсы и минусы лечебной гимнастики

Врач, доктор медицинских наук Бубновский, создал свою методику лечения пробле, связанных с изменениями в позвоночнике и суставах, препятствующим полноценной жизни человека. Свою технику оздоровления он назвал кинезиотерапией.

Особенная методика Бубновского подразумевает:

• регулярную работу на специальных тренажерах, разработанных самим Бубновским;
• правильное распределение нагрузки во время выполнения гимнастики, поэтому начинать тренировки рекомендуется под контролем профессионального тренера.
• при сохранении болевых ощущений, важно не прекращать занятия;
• отказ от приема медикаментозных препаратов;
• снятие воспаления и болевого синдрома с помощью перепадов температуры тела, например компрессами со льдом или посещением бани с закаливающими процедурами, когда после парилки ныряют в холодный водоем или обтираются снегом;
• индивидуальный подбор физио процедур и комплекса упражнений в зависимости от сложности ситуации больного.

Система Бубновского для коленных суставов, благотворно влияет на организм в целом:

1. Улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.
2. Происходит выведение шлаков и токсинов из организма.
3. Подтягиваются мышцы спины, ягодиц, бедер, живота, укрепляются связки.
4. Способствует снижению веса, за счет подтягивающего эффекта кожи.
5. Интенсивное питание и насыщение тканей кислородом.
6. Восстанавливаются искривления позвоночника, улучшается осанка.

Зарядка для суставов Бубновского нацелена на снятие болевого синдрома и восстановление здоровья суставов, обеспечение свободного движения пациента, без ограничений.

Терапия Бубновского назначается строго после полного обследования больного и подходит не всем, поскольку добиться успеха можно только с помощью большого труда и огромной силы воли.

Плюсы гимнастики:

1. Ускоряется обмен веществ, улучшается самочувствие.
2. Возможность применять гимнастику здоровым людям с целью профилактики патологий суставов.
3. Нет необходимости принимать лекарственные препараты, которые оказывают негативное влияние на работу внутренних органов.
4. При соблюдении всех рекомендаций и регулярных тренировках прекращается разрушительный процесс в суставах, отпадает необходимость операционного лечения.
5. Пациенту прививает уверенность в себе и своих силах для борьбы с болезнью (с помощью консультаций психолога).
6. Не менее эффективно, выполнять упражнения по Бубновскому для коленного сустава при артрозе в домашних условиях.

К минусам гимнастики можно отнести правила выполнения, благодаря которым достигаются положительные результаты:

1. Неукоснительно выполнять все требования лечащего врача и тренера.
2. Не прекращать занятия, даже из-за сильной боли.
3. Систематически выполнять задания на протяжении большого промежутка времени.

Показания и противопоказания

Для лечения артроза коленного сустава по Бубновскому восстановительную гимнастику назначают:

• для возвращения подвижности сустава после повреждения;
• на начальном этапе болезни, пока не выбраны способы консервативного лечения, когда не начались необратимые процессы;
• при нарушении двигательной функции в результате разных причин;
• в качестве реабилитационных мер после воспалительных процессов в коленном суставе.

Гимнастика Бубновского имеет некоторые ограничения:

• воспалительные процессы (артрит) в коленном суставе, в стадии обострения, начавшееся нагноение;
• неподвижность колена, возникшая от сращивания хрящей или костей сустава (анкилоз);
• тяжелая стадия артроза, повлекшая разрушение сустава;
• воспаление внутренней оболочки суставной полости (синовит).
• послеоперационный период больного;
• гипертония, высокое внутриглазное давление;
• болезни сердца;
• другие тяжелые заболевания, при которых противопоказана физическая нагрузка.

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Методика Бубновского включает комплекс уникальных упражнений, способных устранить боль, снять воспаление, и избавить человека от артроза коленного сустава. Занятия гимнастикой заряжают положительной энергией, снимают стресс, препятствуют депрессивным состояниям.

Для эффективности тренировок, необходимо соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры:

1. Перед занятиями провести легкий массаж колена, чтобы разогреть мышцы и подготовить к нагрузке.
2. На начальном этапе длительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10-20 сек. чтобы предотвратить появление боли. Постепенно время увеличивают до нескольких минут.
3. Выполнять рекомендации инструктора, который наблюдает и поправляет ошибки во время тренировки.
4. Завершать гимнастический комплекс упражнениями на растяжку мышц.
5. Результат наступает не сразу, поэтому необходимо набраться терпения и не отчаиваться.

Как лечить остеоартроз коленного сустава?

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих:

1. Перед началом тренировки изготовить своеобразный наколенник из свернутой ткани, наполненной измельченным льдом. Примотать его к больному колену. Необходимо встать на колени, держась за вертикальную опору сделать несколько шагов. Ежедневно увеличивать нагрузку, доведя до 12-25 шагов.
2. Растягиваем переднюю мышцу бедра. Продолжая стоять на коленях, необходимо сесть на пятки. Если сесть не получается можно подложить валик под колени. Выполнять первое время 10-20 секунд, постепенно увеличивать до 2-3,5 минут. Со временем можно усложнить упражнение пытаясь сесть между стоп. Либо выполнить другое задание на растяжку – лежа на животе, обхватить руками стопы и потянуть к ягодицам.
3. Тренируем голень и заднюю часть бедра. Можно выполнять упражнение сидя или лежа, выпрямить ноги, потянуть пальцы стоп на себя.
4. Приседания, опираясь спиной на стену или придерживаясь рукой за стул. Необходимо приседать до тех пор, пока ноги под коленями не образуют прямой угол, спина при этом должна оставаться прямой. Повторяем 15-20 раз, постепенно увеличиваем, до 100 приседаний.
5. В положении лежа на спине, раздвигаем ноги на ширину плеч, сгибаем в коленях, опираясь стопами в пол. Начинаем пододвигать ноги к ягодицам, не отрывая стопы от пола, можно помочь руками. Задержаться в таком положении 5 секунд.

Описанный комплекс упражнений дает небольшую нагрузку на суставы, чтобы не спровоцировать боль и не вызвать осложнений. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать. Упражнения подбираются в зависимости от тяжести течения заболевания. Освоив простые упражнения можно переходить к более сложным.

Полный комплекс гимнастических упражнений для коленных суставов ниже.

Упражнения, лежа на спине:

• «велосипед», сначала выполняется из положения, лежа на спине, потом опираясь на локти;
• «ножницы» выполняются так же, как и предыдущее задание;
• поочередное притягивание коленей к груди;
• поднятие прямых ног от пола, попеременно, с задержкой в верхней точке на несколько секунд.

Упражнение из положения лёжа на боку – согнуть в колене лежащую на полу ногу, другую подтягивать к животу и выпрямляя возвращать на пол, повторить 6 раз. Потом перевернуться и выполнить упражнение с другой ногой. Сделать несколько подходов.

Упражнения со стулом:

1. С помощью опоры выполнить подъемы на пальцах ног, максимально высоко, повторить до 8 раз, затем сделать поднятия на пятках.
2. Сидя на стуле с прямой спиной выпрямлять то правую, то левую ногу, задерживая вверху на несколько секунд.
3. Опереться руками на спинку стула, выполнить махи ногами вперед и назад, затем в стороны, вправо и влево. Упражнение сделать на обе ноги поочередно.

Данная гимнастика успешно используется для профилактики заболеваний суставов и связок, улучшает их состояние. Главная задача, выполнять комплекс упражнений ежедневно, длительное время.

При лечении артроза коленного сустава 1 степени помимо ЛФК назначают диету для похудения. Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени показаны только после устранения болей, снятия воспаления и отека.

При ревматоидном артрите Бубновский также рекомендует свой метод лечения, особенностью которого является ходьба на коленях и специальная дыхательная гимнастика. Сергей Михайлович убежден, что болезнь надо «выдыхать», поэтому рекомендует после завершения тренировки, сесть на колени, ягодицами на пятки, сделать медленный глубокий вдох, а затем резкий выдох, необходимо повторить до 10 раз.

При выполнении упражнений соблюдать следующие правила:

1. Регулярность тренировок.
2. Выполнение дыхательной гимнастики.
3. Многократное повторение упражнений.
4. Плавное увеличение нагрузок.
5. Максимальное расслабление.
6. Длительность лечения.

В различных источниках множество информации о методике доктора Бубновского, про артрит и артроз, и как его лечить. Это связано с огромной популярностью и высокой эффективностью гимнастического комплекса для коленных суставов. Но прежде чем начинать лечение самостоятельно, необходимо обратиться к врачу.

Возможна консультация и прохождение лечения непосредственно в одном из центров Бубновского, которые открыты и успешно работают по всей стране.

Заключение

Обсуждая, что делать, если болят колени, обратите внимание своего лечащего врача на упражнения Сергея Бубновского – это уникальное средство борьбы с патологиями суставов. Регулярная физическая нагрузка помогает избавиться от болей, улучшает подвижность суставов, восстанавливает кровообращение и питание тканей. Только выдержка, упорство и стремление вернут человеку полноценную активную жизнь.