Чем полезна лечебная физкультура для ОДА детей и взрослых

Вспомните, давно ли вы принимали решение пройтись пешком с работы до дома? Когда последний раз вы выходили на пробежку? Соотнесите время, проведенное вашими детьми за компьютером, и время подвижных прогулок на свежем воздухе.

Скорее всего, большинство читателей удивится, как мало мы двигаемся и как много времени сидим на месте. Низкая физическая активность может привести к снижению иммунитета, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, нарушениям обмена веществ и многим другим проблемам. Но все не так страшно, на помощь вам могут прийти три заветные буквы — ЛФК.

Что такое ЛФК

Лечебная физкультура — лечебная она потому, что выполняется плавно и медленно, тем самым дает упор больше на исцеление организма, чем на развитие мышц и выносливости.

Еще в древности утверждали, что движение способно исцелять наравне с лекарствами, а иногда даже эффективнее. Но лишь в середине XX века ЛФК стала отдельным разделом медицины.

Лечебно-физкультурный комплекс — это не только упражнения, выполняемые на коврике. В его состав входит плавание, обычная ходьба и даже подвижные игры.

Что такое лечебная физкультура в медицине? Это эффективный метод восстановления лежачих больных. Да, действительно, даже людям, которые по каким-то причинам не могут самостоятельно передвигаться, прописывают гимнастику, но, естественно, техника выполнения будет совсем иная.

Существует большое количество комплексов для разных категорий людей: для беременных женщин, для женщин в послеродовом периоде, для гипертоников, гипотоников, для людей с проблемами со зрением и др.

Справка. Это система определенных упражнений в сочетании с правильным дыханием, по своей сути чем-то напоминает йогу.

Польза

Для правильного развития организма важна система. Одного сбалансированного питания недостаточно, чтобы быть здоровым. Точно так же, как и, постоянно занимаясь зарядкой, гимнастикой, потреблять много фастфуда и сладкого. Положительного эффекта будет мало.

Рассмотрим одно звено этой системы — физическую активность.

Лечебная физкультура для детей и взрослых — это универсальный инструмент, который позволит улучшить состояние здоровья как совершенно здоровым людям, так и людям с различными заболеваниями, в том числе и опорно-двигательного аппарата.

Комплекс положительно действует на отдельные группы мышц, а также опосредованно, через общее укрепление организма. Чаще всего используется корригирующая гимнастика, влияющая на связки, мышцы и суставы.

Также гимнастика хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Объединив все вышесказанное, можно выделить основные плюсы ЛФК:

• улучшение обмена веществ;
• профилактика заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата);
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• повышение иммунитета;
• предупреждение атрофии мышц (для лежачих больных);
• поддержание мышц в тонусе;
• укрепление суставов.

Показания и противопоказания

ЛФК является средством не только профилактики, но и лечения. Как и для любого лечения, должны быть показания и существуют противопоказания, особенно в лечебной гимнастике для начинающих.

Показания:

• остеохондроз;
• заболевание ОДА;
• различные грыжи;
• искривление позвоночного столба (кифоз, лордоз, сколиоз);
• черепно-мозговые травмы;
• перенесенные инсульты;
• болезни суставов.

Противопоказания:

• острые инфекционно-воспалительные заболевания;
• злокачественные образования в активном периоде;
• заболевания в остром периоде;
• психические заболевания с выраженными нарушениями интеллекта;
• выраженный болевой синдром;
• тромбозы и эмболии.

Правила занятий ЛФК

С первого взгляда может показаться, что такими спокойными физическими упражнениями может заниматься самостоятельно любой человек, но это далеко не так. В идеале нужно все делать под контролем инструктора по ЛФК или врача, но если такой возможности нет, то нужно как следует вникнуть в теорию, все изучить и только потом приступать.

Для того чтобы получить пользу, необходимо придерживаться некоторых правил:

• регулярность. Основа основ, без систематических занятий никаких результатов не будет;
• адекватное чередование отдыха и занятий. Фанатизм не нужен, частоту занятий надо планировать, учитывая отдых;
• постепенное увеличение нагрузки в процессе лечения. На одном месте стоять не нужно, нагрузка должна медленно увеличиваться;
• индивидуальный подход. Для каждого пациента необходим свой план лечения и занятий. То, что исцелит одного, может погубить другого.

Особенности детских тренировок

Детство — особая пора. Это не только время беззаботного веселья, игр и смеха, это еще и очень важный период, когда закладывается фундамент здоровья.

Факт: активные дети болеют реже других. Именно поэтому не стоит ругать ребенка за иногда чрезмерную подвижность. Она принесет только пользу для его здоровья.

Польза гимнастики для детей очевидна. Благодаря улучшению кровообращения происходит:

• нормализация режима сна;
• правильное формирование нервной системы;
• улучшение работы ЖКТ.

Для правильного развития необходимо с самых малых лет приучать малыша к лечебной гимнастике, существуют даже комплексы упражнений для грудничков.

В ЛФК новорожденных объем упражнений, конечно же, ограничен.

В основном гимнастика комбинируется с массажем и выполняется в конце, когда мышцы разогреты.

Самое главное правило в занятии детской физкультурой — наличие инструктора, ведь работа с детским хрупким организмом требует специальных знаний.

Занятия проходят в большинстве случаев в игровой форме, чтобы детям было интересно.

Инструктор обязательно должен учитывать возраст ребенка, состояние здоровья и психики, развитость мелкой моторики и общий уровень физического развития и на основании этого подбирать нужные упражнения.

Упражнения

ЛФК содержит огромное количество упражнений для разных групп мышц, систем организма и различных органов. Подобрать то, что необходимо именно вам, может только доктор или инструктор.

Упражнения для грудничков

Гимнастика для грудничков — это отличный способ повысить двигательную активность и настроить организм на правильное развитие. В обязательном порядке ее назначают детям с отклонениями здоровья.

Малыши очень любят двигать ручками и ножками, поэтому упражнения доставляют им только удовольствие! Мышцы становятся крепкими, вестибулярный аппарат развивается, и ребенок сможет начать сидеть или делать первые шаги раньше своих сверстников.

Упражнение 1

1. Положить малыша на спину.
2. Скрестить ему руки на груди.
3. Начать слегка приподнимать ребенка вверх за руки, затем возвращать в исходное положение.

Упражнение 2

Разработка тазобедренного сустава.

1. Сомкнуть колени ребенка, придерживая их пальцами.
2. Производить повороты таза из этого положения. Можно чередовать с периодическим разгибанием коленей.

Внимание! Все движения стоит производить максимально аккуратно.

Упражнение 3

Развивает мышцы спины и шеи, формирует навык удержания головы.

1. Положить ребенка на живот.
2. Обхватить плечи малыша. Таким образом вы помогаете держаться на локтях.

Также можно периодически разводить плечи малыша, это приведет к определенной реакции — он начнет поднимать голову.

Упражнение 4

1. Положить грудничка на спину.
2. Встать слева от него и положить ладонь под голову так, чтобы зафиксировать ее.
3. Другой рукой зафиксировать согнутую в колене ногу младенца.
4. Удерживать ребенка в таком положении в течение 3 минут, чередуя воздействие и расслабление.
5. Выполнить то же самое с правой стороны.

Упражнение 5

Может выполняться с третьего месяца жизни ребенка.

1. Вложить ребенку в ладошки свои большие пальцы и обхватить предплечья.
2. Медленно приподнять кроху, как бы присаживая его.
3. Отпустить в исходное положение.
4. Повторить 3–4 раза.

Гимнастика при нарушении осанки

Нарушением осанки в наше время страдает огромное количество взрослых и детей, в связи с малоактивным образом жизни. Занятия ЛФК при нарушении осанки помогут постепенно выправить спину и не допустить усугубления ситуации.

Упражнение 1

1. Встать спиной к стене. Лопатки, ягодицы, икры и пятки плотно прижать к стене.
2. Выполнить 10–15 приседаний.

Упражнение 2

1. Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности, руки вдоль туловища.
2. Оттянуть носки, одновременно поднимая руки вверх через стороны.
3. Потянуться всем телом, делая вдох.
4. На выдохе расслабиться.

Повторить 10 раз.

Упражнение 3

1. Принять исходное положение стоя на четвереньках.
2. На вдохе одновременно поднять левую ногу и правую руку, на выдохе вернуть все обратно.
3. Повторить с правой ногой и левой рукой.

Чередовать 30 раз.

Упражнение 4

1. Ноги на ширине плеч, стоя на твердой поверхности.
2. На вдохе встать на носочки до упора, одновременно расставив руки в стороны. Шею вытянуть.
3. Находиться в максимально вытянутом положении 5 секунд.
4. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Многим известное упражнение под названием «Кошка»:

1. Исходное положение — на четвереньках.
2. Максимально прогнуть поясницу вниз.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выгнуть поясницу в противоположное направление — вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Упражнения для ног

Лечебная гимнастика для ног назначается при плоскостопии, после переломов, а также людям, у которых по каким-то причинам болят ноги. Для каждого недуга существует своя гимнастика, но есть универсальный набор упражнений, который окажет общеукрепляющее действие.

Упражнение 1

1. Исходное положение — сидя на стуле.
2. Закинуть одну ногу на другую и стараться поднять нижнюю ногу. Верхняя выступит утяжелителем, создавая сопротивление.

Поднимать нижнюю ногу 10 раз, затем поменять ноги и повторить подход. На каждую ногу выполнить по 5 подходов.

Упражнение 2

1. Встать на носки, руки по швам.
2. Стоять на носках в течение 1 минуты.
3. Затем опуститься, отдохнуть 1 минуту и повторить подход.

Сложность состоит в удержании баланса, со временем вестибулярный аппарат станет более развитым, и время выполнения можно будет увеличить.

Упражнение 3

Для этого упражнения потребуется мяч для занятий спортом — фитбол.

1. Взять мяч в руки, руки поднять над головой.
2. Выполнять приседания с поднятыми руками.

Подход — 20 приседаний. Начинающим выполнить 3 подхода.

Упражнение 4

«Ножницы»

1. Лежа на спине, поднять ноги вверх.
2. Выполнять противоположные махи ногами, напоминающие движение ножниц.

Сделать 3 подхода по 1 минуте.

Упражнение 5

1. Опереться на спинку стула или любую другую устойчивую поверхность.
2. Выполнять поочередные боковые махи каждой ногой.

По 30 махов на каждую ногу.

Заключение

Каждый человек хочет никогда не болеть, быть активным, не стареть. В идеале нужно много двигаться, правильно питаться, не нервничать. Но в наше время это просто невозможно, особенно это касается последнего пункта.

Уделяя всего 20 минут в день лечебной физкультуре, вы приблизите себя к тому состоянию здоровья, при котором вам будет радостнее жить, легче просыпаться утром и идти на работу, будет крепкий иммунитет и много энергии. Просто попробуйте, это не сложно!