Чем полезна гимнастика Айкуне
ЛФК и гимнастика — важные составляющие процесса лечения любого заболевания. Физические нагрузки в лечебных целях помогают ускорить процесс восстановления организма и нормализовать общее самочувствие пациента. В статье рассмотрим, что собой представляет казахская гимнастика Айкуне для позвоночника, и насколько она эффективна.
Содержание
Эффективность и польза гимнастики Айкуне
Гимнастика Айкуне — комплекс упражнений для лечения и профилактики поражений опорно-двигательного аппарата, разработанный казахским целителем Абаем Емши.
Справка. В России методика приобрела широкую популярность в 1998 году.
Польза гимнастики Айкуне для шеи и позвоночника заключается в следующем терапевтическом воздействии на организм (при регулярном и правильном выполнении):
- улучшение кровообращения и обменных процессов;
- снижение отечности тканей;
- повышение защитных сил организма;
- улучшение подвижности;
- нормализация функционирования внутренних органов;
- восстановление амортизации позвоночника;
- улучшение психоэмоционального состояния;
- улучшение осанки;
- укрепление мышечного каркаса.
Несмотря на комплексное воздействие на организм, гимнастика Айкуне все же уступает по эффективности полноценному ЛФК, подобранному врачом. Статических прогибов недостаточно, для качественной проработки всех групп мышц необходима динамическая работа.
Показания и противопоказания
Комплекс упражнений может выполняться людьми любого возраста (начиная с 6 лет) и с любым уровнем физической подготовки. К показаниям для занятий подобной гимнастикой относятся такие заболевания, как:
- остеохондроз (в любой стадии);
- артрит;
- артроз;
- сколиоз;
- межпозвонковая грыжа;
- дисплазия;
- плоскостопие;
- восстановление после травматических повреждений.
Также гимнастика рекомендована при наличии избыточного веса, депрессий, стрессов, бронхиальной астмы, сутулости.
Основными противопоказаниями являются следующие обстоятельства:
- новообразования злокачественного характера, особенно в зоне позвоночного столба;
- психические заболевания;
- обострение хронических болезней;
- острое течение инфекционных и вирусных болезней.
Несмотря на то, что методика имеет мало противопоказаний, все же предварительно следует проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности и безопасности такого лечения.
Комплекс упражнений гимнастики
Базовый комплекс для позвоночника включает несколько упражнений, при выполнении которых человеку следует полностью расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. При этом все движения выполняются плавно и медленно.
Справка. Определенных условий для проведения тренировок нет, все что понадобится — обычный стул со спинкой.
Представлена пошаговая инструкция выполнения упражнений базового комплекса для позвоночного столба.
| № п./п. | Название упражнения | Исходное положение (И.П.) | Правила выполнения | Время выполнения |
| 1 | «Жанос» | Сидя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на коленях | Полностью прогнуться в поясничном отделе вперед до ощущения болевого напряжения. Зафиксировать. | 5-7 минут |
| 2 | «Керей» | Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы дугой вперед. Зафиксировать. | 3–10 минут | |
| 3 | «Егенете оак» | Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы позвоночника дугой вперед и втянуть живот. Удерживать положение. | 3–10 минут | |
| 4 | «Кипчак» | Расслабиться и свести лопатки, зафиксировав положение. | 5 минут |
Для достижения эффекта упражнения следует выполнять регулярно и правильно. Лучше это делать под контролем другого человека, который будет указывать на ошибки при выполнении и исправлять их.
Заключение
Дозированная физическая нагрузка эффективна в лечебных и профилактических целях многих заболеваний опорно-двигательной системы. Комплекс упражнений подбирается специалистом с учетом вида заболевания, индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. Будьте здоровы!
