Помогает ли тибетская гимнастика для позвоночника
Движение — жизнь! А один из показателей активной жизни – здоровье и мобильность позвоночника. Этой структуре совсем не сладко приходится в современных условиях. Повышение уровня жизни, сидячая работа, нехватка времени на физкультуру и спорт приводят к неутешительным результатам: проблемами с позвоночником страдают теперь не только пожилые люди, но и молодежь. Именно из-за малоподвижного образа жизни все мы должны заниматься профилактикой болезней позвоночника и суставов, поскольку это самый простой способ избавить себя от лишних финансовых затрат, а также потери времени и нервов, ведь лечение суставов и спины — длительное и недешевое мероприятие.
В восточной медицине испокон веков врачи придерживаются мнения, что позвоночник — основа всего организма. Именно от его состояния зависит работа всех внутренних органов, качество жизни и долголетие. Монахи-долгожители всегда использовали тибетскую гимнастику как эффективный способ предотвратить боль и дискомфорт в спине и суставах. Гимнастика для позвоночника от тибетских монахов популярна и в наши дни.
Содержание
Эффективность
Тибетская медицина в лечении суставов и позвоночника всегда была чрезвычайно эффективна. Доказательство тому — долгожители Тибета, практикующие каждое утро этот комплекс упражнений.
Эти упражнения помогут предотвратить такие заболевания, как:
Помимо этого, люди, делающие гимнастику на регулярной основе, отмечают прекращение головных болей, шума в ушах, головокружений, боли в глазах. Выполнение упражнений прибавляет сил и улучшает общее самочувствие.
Чем же обусловлена колоссальная эффективность:
- Повышается подвижность суставов. Гимнастика оказывает мягкое и щадящее воздействие на позвоночник. В системе упражнений исключены резкие и агрессивные движения, а соответственно, и вероятность травмы тоже исключена.
- Восстанавливается нормальное кровоснабжение межпозвоночных суставов, которое активизирует защитные силы организма.
- Исчезают болевые ощущения. Плавные и мягкие движения устраняют причину боли — ущемление нервных окончаний.
Тибетская гимнастика – не панацея от всех болезней позвоночника и суставов. Это всего лишь профилактическая мера, которая препятствует дегенеративным и дистрофическим изменения в органах опоры и движения.
Противопоказания
Есть условия, при которых выполнение упражнений стоит отложить или вовсе отменить.
К ним относятся:
- Острая фаза заболевания позвоночника и суставов. При сильном воспалительном процессе физические упражнения только усугубляют ситуацию. Только симптоматической терапии и снятия острого состояния можно приступать к гимнастике.
- Отсутствие грамотного инструктора. Чтобы упражнения принесли пользу, необходим грамотный инструктор, который будет контролировать правильность движений и не допустит получение травмы. Именно поэтому рекомендуется посещать курсы тибетской гимнастики.
Есть и абсолютные противопоказания:
- заболевания сердца в острой форме;
- гипертонический криз;
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка;
- состояние после любой операции.
Основные комплексы упражнений
Сегодня речь пойдет о двух комплексах гимнастики: «5 жемчужин» и «9 нитей».
«Пять жемчужин» тибетской гимнастики для позвоночника представляют собой 5 упражнений, направленных на развитие тела, сочетающихся с совершенствованием дыхательной системы.
Практика «девять нитей» выстраивает здоровую осанку и разминает спину, служит профилактикой сколиоза, остеохондроза, кифоза и других нарушений.
«Пять жемчужин»
Считается, что в теле человека есть 7 центров, называемых вихрями. Они вращаются с определенной скоростью, обеспечивая стабильную работу организма.
Эти центры находятся в:
- затылочной части;
- лобной части;
- в районе горла;
- в области печени;
- в области половых органов;
- два центра в коленях.
Замедление даже одного вихря приводит к ослаблению здоровья, быстрой утомляемости, преждевременному старению.
Именно эти чудодейственные пять тибетских упражнений для позвоночника восстанавливают скорость вращения всех вихрей, восстанавливают гармонию и равновесие.
Для выполнения упражнений требуется не больше 20 минут в день, но обязательное условие — регулярность. Если заниматься раз в неделю, никакого положительного эффекта не добиться.
Первое упражнение
- Встать прямо.
- Развести руки в стороны.
- Начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке.
Делать это необходимо до появления легкого головокружения. Новичкам хватит и 3-4 вращения. Постепенно вестибулярный аппарат будет развиваться, и их количество следует увеличивать.
Второе упражнение
- Лечь на спину на твердую поверхность.
- Вытянуть вдоль туловища руки.
- Ладони повернуть к полу.
- Прижать подбородок к груди.
- Поднять голову.
- Не отрывая от пола ягодицы, поднять ноги вверх.
Делать до тех пор, пока не начнут сгибаться колени, затем медленно опустить ноги и голову. После небольшого отдыха и расслабления нужно сделать еще 3-5 подъемов. Со временем число подъемов увеличивается до 21.
Третье упражнение
Это упражнение направлено на расслабление позвоночника, в частности шейного его отдела.
- Встать на колени, расставив их по ширине таза.
- Положить кисти рук под ягодицы.
- Откинуть голову назад.
- Расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед, при этом нужно упираться руками в бедра.
- Вернуться в исходное положение.
Начинать с 3-5 подходов, довести до 21, как и предыдущее упражнение.
Четвертое упражнение
- Сесть на твердую поверхность.
- Вытянуть ноги вперед, не сгибая их. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч.
- Выпрямить спину и сложить ладони с соединенными пальцами на пол сбоку ягодиц.
- Наклонить голову, прижав подбородок к груди.
- Закинуть голову максимально назад.
- Поднять туловище вперед до горизонтального состояния.
Находясь в этом положении, нужно на пару секунд максимально напрячь все мышцы тела, а после расслабиться и принять изначальную позу, но подбородок оставить прижатым к груди. Немного отдохнув, повторите упражнение.
Пятое упражнение
- Принять упор лежа, прогнув спину. Подушечки пальцев ног должны упираться в пол, а ладони следует направить вперед.
- Руки и ноги расположить на ширине плеч.
Запрокинуть голову назад. - Принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги должны быть при этом
- выпрямлены.
За пару недель это упражнение повторяйте как минимум 21 раз.
«9 Нитей»
Цель этой практики — построение гармоничной структуры тела. Упражнения постепенно ломают неправильные двигательные стереотипы и одновременно развивают гибкость в теле.
Систематические выполнения упражнений помогут устранить разнообразные искривления позвоночника и проработают межпозвоночные диски.
Упражнения необходимо практиковать хотя бы 2 раза в день (утром и вечером).
Техника «9 нитей» состоит из 9 последовательных упражнений, именуемых нитями. В основе первых трех нитей лежат скручивания: верхнее, среднее и нижнее. И, соответственно, расслабление вышеназванных областей тела. Продолжительность выполнения первых нитей — 3 минуты на каждое упражнение.
Первая нить
- Стоя в естественном положении, сгибаем руки в локтях.
- Начинаем плавное вращение корпусом от согнутых рук.
Вторая нить
- Выдвигаем таз вперед и немного выгибаем спину.
- Продолжаем вращения корпусом.
Третья нить
Противоположно направленные махи руки и ноги, согнутой в колене. Угол сгиба колена и локтя подбирается самостоятельно, по достижению комфортного состояния.
Внимание. Основное правило исполнения техники: все движения выполняются сильно, но плавно. При активном выполнении первой, второй и третьей нитей возможен хруст в позвоночнике. Это нормальное явление, пугаться его не стоит.
Четвертая нить
- Вытягиваем руки перед собой в прямом замке (ладони прижаты друг к другу, пальцы сцеплены).Мысленно пытаемся разорвать этот замок.
- Прямой замок переводим в обратный (ладони повернуты наружу).
- Плавно поднимаем вытянутые руки в обратном замке вверх.
- В то время когда руки начнут вытягиваться назад, за спину, выдвигаем голову вперед.
- Запрокидываем голову, встаем на носки.
- Вернуть голову в естественное положение и с ударом приземлиться на пятки.
Пятая нить
- Наклоняем корпус, опускаем руки.
- Руки должны качаться по инерции между ногами (ладони вверх, локти согнуты).
- Переводим руки за спину и продолжаем качания в прямом замке, а затем в обратном.
Продолжать 3 минуты.
Шестая нить
Это упражнение служит профилактикой образования горба и других искривлений в грудном отделе.
- Сжимаем два кулака и заводим руки за спину, ближе к центру позвоночника.
- Кулаками нажимаем по обеим сторонам позвоночника, чтобы усилие было направлено вперед—вверх. Нажатие производить в течение 2 минут.
Пятки должны непроизвольно стремиться оторваться от пола.
Седьмая нить
- В поясничном отделе, по обеим сторонам от позвоночника, захватываем кожу между согнутыми указательным и большим пальцами.
- Тянем кожу назад, стремясь достичь щелчка из позвоночника.
Повторяем это, двигаясь вниз до крестца.
Восьмая нить
Содержит 3 упражнения в положении лежа на твердой поверхности:
- С согнутыми в коленях ногами раскатываем спину в течение 2 минут движениями, подобными качанию пресса, затем столько же раскатываем с прямыми, до появления щелчков в спине.
- Руки вытянуть в направлении головы. Большой, указательный, средний и безымянный пальцы собираем в щепоть, мизинец прижимаем к ним, получится своеобразная форма «клюва», запястья прижать к полу, за счет сгибания локтей создается усилие, тянущее тело вперед.
- Носки ног натянуть на себя, пятки прижать к полу. Вытягивание носков при прижатых пятках обеспечивает тягу тела к ногам. Получается, что Ваше туловище одновременно тянется в две стороны. Поясница при этом должна стремиться быть прижатой к полу. Сделать сильный и глубокий вдох и на несколько секунд вытянуть все тело будто натянутую струну. Дыхание на эти несколько секунд следует задержать. Туловище не должно прогибаться, поясница прижата к полу. Затем выдохнуть и расслабиться. Немного отдохнув, повторить еще 2 раза.
Девятая нить
Объединяет и завершает все предыдущие нити пятью частями.
- Перекаты на спине. Лежа на спине обхватить ступни, чтобы средние пальцы рук оказались на подошве ног. Подбородок должен быть прижат к груди. В течение 1 минуты нужно делать перекаты в направлении вперед—назад.
- Ноги закинуть за голову, руки в прямом замке за спиной. Затем прямой замок перехватить в обратный, в руках — изометрическое усилие на разрыв. Оставаться в таком положении 2 минуты.
- Ноги закинуть за голову и обхватить большие пальцы ног руками. Плавно смещать центр тяжести к тазу, раскатывая позвонки от шейного отдела до крестца.
- Сидя на твердой поверхности в комфортном положении и полном расслаблении всех мышц, произвести вращения головой сначала по часовой стрелке, а затем против.
- В том же положении сидя, взять левой рукой правую лодыжку, затем с усилием скрутить корпус вправо. Повторить то же самое с противоположной стороной.
Заключение
Сегодня мы познакомились с двумя самыми популярными комплексами тибетской гимнастики для шейного, поясничного и грудного отделов позвночника. Регулярные тренировки будут отличной профилактикой неприятных заболеваний позвоночника.
Но ни в коем случае не следует забывать о противопоказаниях и правильной технике выполнения упражнений. Во всем нужна мера и системность — это и есть залог успеха!
Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз , который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.