Помогает ли тибетская гимнастика для позвоночника

Движение — жизнь! А один из показателей активной жизни – здоровье и мобильность позвоночника. Этой структуре совсем не сладко приходится в современных условиях. Повышение уровня жизни, сидячая работа, нехватка времени на физкультуру и спорт приводят к неутешительным результатам: проблемами с позвоночником страдают теперь не только пожилые люди, но и молодежь. Именно из-за малоподвижного образа жизни все мы должны заниматься профилактикой болезней позвоночника и суставов, поскольку это самый простой способ избавить себя от лишних финансовых затрат, а также потери времени и нервов, ведь лечение суставов и спины — длительное и недешевое мероприятие.

В восточной медицине испокон веков врачи придерживаются мнения, что позвоночник — основа всего организма. Именно от его состояния зависит работа всех внутренних органов, качество жизни и долголетие. Монахи-долгожители всегда использовали тибетскую гимнастику как эффективный способ предотвратить боль и дискомфорт в спине и суставах. Гимнастика для позвоночника от тибетских монахов популярна и в наши дни.

Эффективность

Тибетская медицина в лечении суставов и позвоночника всегда была чрезвычайно эффективна. Доказательство тому — долгожители Тибета, практикующие каждое утро этот комплекс упражнений.

Эти упражнения помогут предотвратить такие заболевания, как:

• остеохондроз;
• остеопороз;
• сколиоз.

Помимо этого, люди, делающие гимнастику на регулярной основе, отмечают прекращение головных болей, шума в ушах, головокружений, боли в глазах. Выполнение упражнений прибавляет сил и улучшает общее самочувствие.

Чем же обусловлена колоссальная эффективность:

1. Повышается подвижность суставов. Гимнастика оказывает мягкое и щадящее воздействие на позвоночник. В системе упражнений исключены резкие и агрессивные движения, а соответственно, и вероятность травмы тоже исключена.
2. Восстанавливается нормальное кровоснабжение межпозвоночных суставов, которое активизирует защитные силы организма.
3. Исчезают болевые ощущения. Плавные и мягкие движения устраняют причину боли — ущемление нервных окончаний.

Тибетская гимнастика – не панацея от всех болезней позвоночника и суставов. Это всего лишь профилактическая мера, которая препятствует дегенеративным и дистрофическим изменения в органах опоры и движения.

Противопоказания

Есть условия, при которых выполнение упражнений стоит отложить или вовсе отменить.

К ним относятся:

1. Острая фаза заболевания позвоночника и суставов. При сильном воспалительном процессе физические упражнения только усугубляют ситуацию. Только симптоматической терапии и снятия острого состояния можно приступать к гимнастике.
2. Отсутствие грамотного инструктора. Чтобы упражнения принесли пользу, необходим грамотный инструктор, который будет контролировать правильность движений и не допустит получение травмы. Именно поэтому рекомендуется посещать курсы тибетской гимнастики.

Есть и абсолютные противопоказания:

• заболевания сердца в острой форме;
• гипертонический криз;
• болезнь Паркинсона;
• язва желудка;
• состояние после любой операции.

Основные комплексы упражнений

Сегодня речь пойдет о двух комплексах гимнастики: «5 жемчужин» и «9 нитей».

«Пять жемчужин» тибетской гимнастики для позвоночника представляют собой 5 упражнений, направленных на развитие тела, сочетающихся с совершенствованием дыхательной системы.

Практика «девять нитей» выстраивает здоровую осанку и разминает спину, служит профилактикой сколиоза, остеохондроза, кифоза и других нарушений.

«Пять жемчужин»

Считается, что в теле человека есть 7 центров, называемых вихрями. Они вращаются с определенной скоростью, обеспечивая стабильную работу организма.

Эти центры находятся в:

• затылочной части;
• лобной части;
• в районе горла;
• в области печени;
• в области половых органов;
• два центра в коленях.

Замедление даже одного вихря приводит к ослаблению здоровья, быстрой утомляемости, преждевременному старению.

Именно эти чудодейственные пять тибетских упражнений для позвоночника восстанавливают скорость вращения всех вихрей, восстанавливают гармонию и равновесие.

Для выполнения упражнений требуется не больше 20 минут в день, но обязательное условие — регулярность. Если заниматься раз в неделю, никакого положительного эффекта не добиться.

Первое упражнение

1. Встать прямо.
2. Развести руки в стороны.
3. Начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке.

Делать это необходимо до появления легкого головокружения. Новичкам хватит и 3-4 вращения. Постепенно вестибулярный аппарат будет развиваться, и их количество следует увеличивать.

Второе упражнение

1. Лечь на спину на твердую поверхность.
2. Вытянуть вдоль туловища руки.
3. Ладони повернуть к полу.
4. Прижать подбородок к груди.
5. Поднять голову.
6. Не отрывая от пола ягодицы, поднять ноги вверх.

Делать до тех пор, пока не начнут сгибаться колени, затем медленно опустить ноги и голову. После небольшого отдыха и расслабления нужно сделать еще 3-5 подъемов. Со временем число подъемов увеличивается до 21.

Третье упражнение

Это упражнение направлено на расслабление позвоночника, в частности шейного его отдела.

1. Встать на колени, расставив их по ширине таза.
2. Положить кисти рук под ягодицы.
3. Откинуть голову назад.
4. Расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед, при этом нужно упираться руками в бедра.
5. Вернуться в исходное положение.

Начинать с 3-5 подходов, довести до 21, как и предыдущее упражнение.

Четвертое упражнение

1. Сесть на твердую поверхность.
2. Вытянуть ноги вперед, не сгибая их. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч.
3. Выпрямить спину и сложить ладони с соединенными пальцами на пол сбоку ягодиц.
4. Наклонить голову, прижав подбородок к груди.
5. Закинуть голову максимально назад.
6. Поднять туловище вперед до горизонтального состояния.

Находясь в этом положении, нужно на пару секунд максимально напрячь все мышцы тела, а после расслабиться и принять изначальную позу, но подбородок оставить прижатым к груди. Немного отдохнув, повторите упражнение.

Пятое упражнение

1. Принять упор лежа, прогнув спину. Подушечки пальцев ног должны упираться в пол, а ладони следует направить вперед.
2. Руки и ноги расположить на ширине плеч.
   Запрокинуть голову назад.
3. Принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги должны быть при этом
4. выпрямлены.

За пару недель это упражнение повторяйте как минимум 21 раз.

«9 Нитей»

Цель этой практики — построение гармоничной структуры тела. Упражнения постепенно ломают неправильные двигательные стереотипы и одновременно развивают гибкость в теле.

Систематические выполнения упражнений помогут устранить разнообразные искривления позвоночника и проработают межпозвоночные диски.

Упражнения необходимо практиковать хотя бы 2 раза в день (утром и вечером).

Техника «9 нитей» состоит из 9 последовательных упражнений, именуемых нитями. В основе первых трех нитей лежат скручивания: верхнее, среднее и нижнее. И, соответственно, расслабление вышеназванных областей тела. Продолжительность выполнения первых нитей — 3 минуты на каждое упражнение.

Первая нить

1. Стоя в естественном положении, сгибаем руки в локтях.
2. Начинаем плавное вращение корпусом от согнутых рук.

Вторая нить

1. Выдвигаем таз вперед и немного выгибаем спину.
2. Продолжаем вращения корпусом.

Третья нить

Противоположно направленные махи руки и ноги, согнутой в колене. Угол сгиба колена и локтя подбирается самостоятельно, по достижению комфортного состояния.

Внимание. Основное правило исполнения техники: все движения выполняются сильно, но плавно. При активном выполнении первой, второй и третьей нитей возможен хруст в позвоночнике. Это нормальное явление, пугаться его не стоит.

Четвертая нить

1. Вытягиваем руки перед собой в прямом замке (ладони прижаты друг к другу, пальцы сцеплены).Мысленно пытаемся разорвать этот замок.
2. Прямой замок переводим в обратный (ладони повернуты наружу).
3. Плавно поднимаем вытянутые руки в обратном замке вверх.
4. В то время когда руки начнут вытягиваться назад, за спину, выдвигаем голову вперед.
5. Запрокидываем голову, встаем на носки.
6. Вернуть голову в естественное положение и с ударом приземлиться на пятки.

Пятая нить

1. Наклоняем корпус, опускаем руки.
2. Руки должны качаться по инерции между ногами (ладони вверх, локти согнуты).
3. Переводим руки за спину и продолжаем качания в прямом замке, а затем в обратном.

Продолжать 3 минуты.

Шестая нить

Это упражнение служит профилактикой образования горба и других искривлений в грудном отделе.

1. Сжимаем два кулака и заводим руки за спину, ближе к центру позвоночника.
2. Кулаками нажимаем по обеим сторонам позвоночника, чтобы усилие было направлено вперед—вверх. Нажатие производить в течение 2 минут.

Пятки должны непроизвольно стремиться оторваться от пола.

Седьмая нить

1. В поясничном отделе, по обеим сторонам от позвоночника, захватываем кожу между согнутыми указательным и большим пальцами.
2. Тянем кожу назад, стремясь достичь щелчка из позвоночника.

Повторяем это, двигаясь вниз до крестца.

Восьмая нить

Содержит 3 упражнения в положении лежа на твердой поверхности:

1. С согнутыми в коленях ногами раскатываем спину в течение 2 минут движениями, подобными качанию пресса, затем столько же раскатываем с прямыми, до появления щелчков в спине.
2. Руки вытянуть в направлении головы. Большой, указательный, средний и безымянный пальцы собираем в щепоть, мизинец прижимаем к ним, получится своеобразная форма «клюва», запястья прижать к полу, за счет сгибания локтей создается усилие, тянущее тело вперед.
3. Носки ног натянуть на себя, пятки прижать к полу. Вытягивание носков при прижатых пятках обеспечивает тягу тела к ногам. Получается, что Ваше туловище одновременно тянется в две стороны. Поясница при этом должна стремиться быть прижатой к полу. Сделать сильный и глубокий вдох и на несколько секунд вытянуть все тело будто натянутую струну. Дыхание на эти несколько секунд следует задержать. Туловище не должно прогибаться, поясница прижата к полу. Затем выдохнуть и расслабиться. Немного отдохнув, повторить еще 2 раза.

Девятая нить

Объединяет и завершает все предыдущие нити пятью частями.

1. Перекаты на спине. Лежа на спине обхватить ступни, чтобы средние пальцы рук оказались на подошве ног. Подбородок должен быть прижат к груди. В течение 1 минуты нужно делать перекаты в направлении вперед—назад.
2. Ноги закинуть за голову, руки в прямом замке за спиной. Затем прямой замок перехватить в обратный, в руках — изометрическое усилие на разрыв. Оставаться в таком положении 2 минуты.
3. Ноги закинуть за голову и обхватить большие пальцы ног руками. Плавно смещать центр тяжести к тазу, раскатывая позвонки от шейного отдела до крестца.
4. Сидя на твердой поверхности в комфортном положении и полном расслаблении всех мышц, произвести вращения головой сначала по часовой стрелке, а затем против.
5. В том же положении сидя, взять левой рукой правую лодыжку, затем с усилием скрутить корпус вправо. Повторить то же самое с противоположной стороной.

Заключение

Сегодня мы познакомились с двумя самыми популярными комплексами тибетской гимнастики для шейного, поясничного и грудного отделов позвночника. Регулярные тренировки будут отличной профилактикой неприятных заболеваний позвоночника.

Но ни в коем случае не следует забывать о противопоказаниях и правильной технике выполнения упражнений. Во всем нужна мера и системность — это и есть залог успеха!