Суставная гимнастика доктора М. С. Норбекова
С развитием технологий появилось много профессий, требующих усидчивости и человек стал попросту привязан к компьютеру. Это не могло не оставить след на здоровье людей. В виду того, что современные люди регулярно чем-то заняты, они не обращают внимания на свое самочувствие.
Мало кто понимает, что гимнастика способна заменить множество фармацевтических препаратов, избавить от боли, вылечить множество патологий опорно-двигательной системы. Именно такие цели преследует суставная гимнастика Норбекова.
Содержание
Каковы задачи и результаты
Норбеков отмечает, что все патологии спины развиваются вследствие искривлений или от изменений мускулатуры. Терапевтическая гимнастика нацелена на то, чтобы восстановить функциональность межпозвонковых дисков. Выполнив комплекс упражнений Норбекова, вам станет намного легче уже через несколько дней.
Система Норбекова распространяется на разработку всех групп суставов в человеческом теле.
При систематическом усердном выполнении этих упражнений вы сможете устранить и предупредить ту или иную болезнь опорно-двигательного аппарата.
Обычно суставы сильно страдают в том случае, когда природная «смазка», которая требуется для амортизации и нормальной функциональности сустава, перестает вырабатываться из-за недостаточной двигательной активности. При этом никакие локальные средства: кремы и мази вам не помогут.
Читать так же: Гимнастика Павла Евдокименко для суставов
Результаты лечебной гимнастики:
- Терапевтическая гимнастика помогает больному избавиться от боли.
- Регулярные упражнения, которые вошли в привычку, помогают избавиться от скованности в движениях.
- Чтобы все суставы и вся опорно-двигательная система была в хорошем состоянии, важно следить за своим позвоночником. Именно от него зависит ваше общее состояние здоровья.
- Жизнь — это движение и мышцы нам даны природой для того, чтобы работать. Именно по этому принципу и построена вся система. В связи с глобальным развитием гиподинамии, мышцам не хватает физических нагрузок. Они становятся очень слабыми, что в результате приводит к развитию ряда заболеваний.
В этой статье приведена суставная гимнастика по доктору Норбекову, которая поможет вам привести в порядок все тело и улучшить самочувствие.
Суставные упражнения
Таких упражнений существует в комплексе очень много. Они нацелены на то, чтобы эффективно проработать каждую самую мелкую частичку опорно-двигательной системы. Весь комплекс длится около часа, полутора.
Гимнастика по Норбекову для суставов:
- Вытяните перед собой руки, сжимайте и разжимайте поочередно кулаки.
- «Клацайте» поочередно всеми пальцами.
- Затем встряхните свои кисти, чтобы расслабить их.
- Делаем энергично сгибания и разгибания лучезапястных суставов.
- Поворачиваем в разные стороны руками. Ладони направляем вверх-вниз.
- Выполняем вращения лучезапястных суставов со сжатыми кулаками.
- Руки нужно развести по сторонам и вращать локтями.
- Затем выполняются вращательные движения в локтях.
- Двигаем плечами.
- Плечи соединяются и раздвигаются друг с другом.
- Станьте на одну ногу, вторую нужно приподнять над поверхностью пола и натягивать носок к верху.
- Вращаем икроножные части одной ноги и другой поочередно.
- Держа ногу согнутой под прямым углом, выполняются вращения голенью.
- При поднятии ноги нужно проделывать вращение в тазобедренном суставе.
Для спины
Читать так же: Комплекс упражнений Джамалдинова для суставов
Гимнастика Норбекова для позвоночника заключается в следующем:
- Вращаем головой в направлении вперед и назад.
- Делаем вращения головы в стороны.
- По максимуму нужно подтянуть подбородок вверх, из этой позиции делаются вращения влево и вправо.
- Точно так же, как и в предыдущем случае, только подбородок должен слегка прикасаться грудины.
- Выполняем вращательные движения в шейной части позвоночника.
- Руки необходимо сомкнуть в замок в области груди. Плечи подводятся друг к другу навстречу, лопатки разводятся, голова наклоняется вниз.
- Руки смыкаются в области поясницы и делаются точно такие же упражнения. Кулаки должны упираться в поясницу, нужно прогнуться так, чтобы локти сзади были сомкнуты.
- Руки помещаются на пояс, делаются повороты корпуса в разные стороны.
- Делаются вращательные движения тазом по часовой стрелке и против нее.
- Руки поднять вверх и тянуться высоко, ноги от пола не отрывать.
Для проработки шеи
Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника начинается с правильной осанки. Держите корпус ровно и подбородок положите на грудь, напряжение смещается расслаблением. Затем голова ставится в исходную позицию. Если у вас появилась боль, тогда не стоит так перенапрягаться во время упражнения.
Если у вас есть какие-то повреждения в данной области, тогда просто выдвигайте голову вперед и назад.
Следующее упражнение предполагает выдвижение головы назад, подбородком к верху. Когда будете тянуться вверх, приостановитесь в данной позиции, расслабляйтесь и снова возвращайтесь в исходную позицию. Не стоит доводить до состояния болезненности.
Читать так же:Как лечить вывих плеча
Спина ровная и плечи в стойком непоколебимом положении. Голова направляется в сторону ухом к плечу. Точно так же делаем в противоположную сторону. Не нужно беспокоиться, если у вас это упражнение не получается. Не все дается сразу.
Делаем вращательные движения головой. Она должна перекатываться медленно в одну сторону, затем в другую. Все мышцы должны быть расслаблены. Рекомендуется делать неполные круги на начальном этапе.
Станьте ровно. Голова должна находиться у вас на одном уровне с позвоночником. Рука прикладывается к виску, глаза смотрят в направлении руки, вместе с этим поворачивается голова и делается упор рукой. Напрягайтесь, но не сильно, после чего полностью расслабляйтесь. То же самое проделывается в другую сторону.
Такое упражнение прекрасно помогает при остеохондрозе, оно устраняет головокружение, что часто сопровождает этот недуг.
Принципы выполнения
Самое главное при выполнении зарядки по Норбекову — это правильный положительный настрой.
Главные наставления:
- Всегда старайтесь заниматься в хорошем настроении, все упражнения нужно делать с улыбкой и наслаждением. Если вы находитесь не в самом лучшем расположении духа, тогда лучше в этот момент не заниматься.
- Упражняться нужно систематически.
Читать так же: Виды переломов и оказание первой помощи
Во всем остальном не существует никаких особых рекомендаций. Как говорит создатель методики, человек должен давать волю своим движениям, чувствовать себя маленьким ребенком.
Точно также, как и любой физиотерапевтической или гимнастической методики, у гимнастики Норбекова существуют свои ограничения:
- Период вынашивания.
- Недавние хирургические вмешательства.
- Патологии неврологического характера.
- Заболевания сердечнососудистой системы.
- Рецидив хронических заболеваний.
- Острая боль, возникающая в процессе упражнений.
Читать так же: Что такое экструзия межпозвонковых дисков
Перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется посоветоваться с доктором о целесообразности выбранного комплекса. Важно установить, нет ли у вас каких-то противопоказаний.
Заключение
Несмотря на эффективность огромного перечня программ и способов, которые сегодня создаются уважаемыми людьми, важно предварительно посоветоваться с доктором. Когда практикуете терапевтическую гимнастику, не забывайте о том, что при появлении боли важно сразу же прекратить занятие.
При правильном подходе к данной методике, вы сможете за считанные дни избавиться от боли и скованности в движениях, вызванных разными заболеваниями опорно-двигательной системы.
