Как снять боль в мышцах после тренировки
Боль — это специфический индикатор качественно проведенной тренировки. Она возникает всегда после интенсивных физических нагрузок, вне зависимости от их вида. При регулярных занятиях к этому ощущению привыкаешь, перестаешь обращать на него внимание и считаешь нормой. Не всем новичкам известно, как снять боль в мышцах после тренировки. Для этого есть три действенных способа, которые рассмотрим детально.
Содержание
Причины боли в мышцах
Причины сильной боли в мышцах после тренировки делятся на две группы: физиологические и патологические. Дискомфорт испытывают в равной степени начинающие и опытные спортсмены. Неправильная интерпретация ощущений — частое заблуждение новичков.
Физиологические
В эту группу входит боль различной интенсивности и локализации, не имеющая связи с полученными травмами или прогрессирующими патологиями. Во время тренировки интенсивно продуцируется молочная кислота – продукт, вырабатывающийся в результате обмена веществ в мышцах.
Важно. Молочная кислота — вещество безвредное. Оно постепенно вымывается с током крови по мышцам, и дискомфорт проходит сам собой.
Продукта скапливается тем больше, чем интенсивнее занятия. Высокая концентрация в тканях провоцирует появление чувства жжения. Попадая посредством системного кровотока в организм, молочная кислота оказывает положительное воздействие. Это выражается в омоложении тканей и улучшении процесса регенерации.
Есть запаздывающая разновидность мышечной боли. Она появляется спустя некоторое время после тренировки. У одних людей это 2-3 часа, у других несколько суток, что обусловлено физиологическими особенностями организма. Если спросить у спортсмена, как называется боль в мышцах после тренировки, он ответит одним словом – «крепатура». Это отложенная боль, возникающая через некоторое время после тренинга.
Беспокоит это состояние опытных тренеров и новичков в равной степени. Возникает ощущение не из-за активной выработки и повышенной концентрации молочной кислоты, а как следствие полученных микротравм. Причины связаны с освоением новых упражнений, увеличением времени занятий и длительным отсутствием физических упражнений.
Устранить боль в этом случае поможет только время, требующееся на заживление внутренних ран. Но есть в этом и положительная сторона. В состоянии шока организм активизирует защитные силы, молочная кислота воздействует на микротравмы, запускается процесс регенерации тканей, белок активно делится и мышца увеличивается в объеме.
Патологические
Выбирая средство, помогающее унять боль в мышцах, изначально нужно определить ее природу (причину появления). Продолжительные интенсивные нагрузки вызывают повышенную реактивность тканей. В результате этого увеличивается чувствительность нервов. Когда нарушается водно-солевой баланс, появляется выраженная боль в мышцах, беспокоят судороги.
Избегают проблемы те, кто во время занятий употребляет достаточное количество жидкости. До начала тренировки и после нее рекомендуется провести 10-15 минутную статическую растяжку. Если на предыдущем занятии была получена микротравма — выжидают время до ее полного заживления, и только после этого возвращаются к нагрузкам.
На вопрос, как облегчить боль в мышцах, у опытных спортсменов есть универсальный ответ – отдохнуть. Не делая перерыва в таком состоянии, вы наносите вред организму: начнет развиваться физическое истощение, понизится иммунитет, разовьется воспаление в мягких тканях и суставах, сухожилия станут менее прочными.
Внимание. Появление любого из описанных симптомов требует временного прекращения занятий.
Травмы — очевидная причина боли. Сюда относится воспаление суставной сумки, растяжение связок, переломы. Появляются они по причине повышенных нагрузок на неподготовленное тело. Обратиться к врачу стоит, если появилось покраснение в зоне поврежденного участка, отечность, есть нетипичные щелчки или хруст, продолжительная нарастающая боль.
Как избавиться
Снимают боль в мышцах после физической нагрузки тремя способами: используя лекарственные препараты, выполняя массаж и используя рецепты народной медицины. Что именно выбрать, зависит от причины возникшего дискомфорта и степени выраженности.
Медикаменты
Фармакологический рынок предлагает различные средства, в том числе таблетки от боли в мышцах. Не рекомендуется выбирать медикаменты самостоятельно. Лучше, если их назначит спортивный врач. Это снизит риск побочных эффектов. В таблице указаны фармакологические группы препаратов с описанием их действия и названием.
| Фармакологическая группа | Принцип действия | Представители |
| НПВС (нестероидные противовоспалительные средства) | Обладают жаропонижающим и анальгезирующим действием, купируют воспаление и снимают боль. | «Диклофенак»
«Нурофен» «Ибупрофен» |
| Медикаменты для наружного использования | Избавляют от отечности, восстанавливают процесс кровообращения в мышцах, снимают боль и воспаление. | «Финалгон»
«Випрасол» «Бороментол» |
| Лекарства с пластическим эффектом | Повышают уровень концентрации белка. Не позволяют мышцам перенапрягаться, ускоряют рост мышечной массы. | «Рибоксин»
«Милдронат» «Метионин» |
| Энергетические средства | Восполняют недостаток энергии во время тренировки, активизируют деятельность ферментной системы. | «Панангин»
«Глютаминовая кислота» |
| Витаминные комплексы | Помогают восстанавливаться мышечным тканям, угнетают пагубное воздействие катаболических процессов. | «Мультитабс Интенсив»
«Орто Таурин Эрго» «Алфавит Эффект» |
| Адаптогены | Увеличивают устойчивость организма к повышенным физическим нагрузкам, характеризуются тонизирующим действием | «Женьшень»
«Мумие» «Элеутерококк» |
Средства рекомендуется подбирать индивидуально в зависимости от причины дискомфорта, а также с учетом локализации. Если болит камбаловидная мышца при беге, после занятий используют мази с согревающим, противовоспалительным и обезболивающим эффектом: «Финалгон», «Випросал», «Капсикам», «Долгит». Они способствуют снятию отеков и восстановлению кровообращения.
Важно. Назначает прием лекарственных средств только врач. Самолечение опасно для здоровья.
Когда болит передняя большеберцовая мышца при ходьбе, используются препараты в форме таблеток. Они обладают теми же эффектами, что и мази, но их действие наступает быстрее и сохраняется дольше. Чтобы быстро избавиться от боли в мышцах, врачи рекомендует принимать «Нимесил», «Диклофенак», «Индометацин».
Массаж
Разбираясь в том, что помогает от боли в мышцах шеи сзади и других группах, вспоминают о массаже. После тренировки рекомендуется отправиться на общий разогрев мышц всего тела посредством массажных манипуляций. Доверить выполнение процедуры лучше опытному специалисту, который знает, с какими зонами и какими движениями работать.
Массаж улучшает процесс кровообращения в организме, помогает избавиться от боли в мышцах после тренировки. Эффект будет более выраженным, если использовать успокаивающие или разогревающие эфирные масла (хорошо подходит оливковое).
Когда поврежденные или перенапряженные мышечные волокна получат достаточное количество крови, а с ней питательных веществ, дискомфортные ощущения постепенно пройдут (в течение 4-6 часов).
Народные средства
Часто новички интересуются, как убрать боль в грудных мышцах. Дискомфорт в этой зоне непривычен для людей, ранее активно не занимавшихся спортом. Избавиться от неприятных ощущений можно не только медикаментами. Некоторые предпочитают прибегать к нетрадиционной (народной медицине).
Если болит большая грудная мышца слева или справа у мужчин и женщин, либо мышцы в других частях тела, рекомендуется использовать:
- барсучий жир;
- примочки из меда с натертым хреном;
- компрессы из вербовых ветвей;
- капустные листы;
- перцовую настойку (смазывать травмированные участки);
- настойку из донника.
После первого занятия, чтобы облегчить свое состояние на утро — готовят и наносят на тело следующую смесь: 1 яйцо, 1 ст.л. яблочного уксуса или скипидара. Компоненты смешивают до консистенции густой сметаны, а после втирания (делать это следует перед ночным сном), укутываются в шерстяное одеяло.
Когда стоит обратиться к специалисту
Даже зная, как убрать боль в мышцах после тренировки, помните, что это ощущение не всегда безопасно. Есть ситуации, в которых не рекомендуется дожидаться, пока дискомфорт пройдет самостоятельно, чтобы вернуться к занятиям. При сохранении болезненности (особенно острой) до следующей тренировки либо ее усиления, необходимо обратиться к врачу.
Особое внимание уделяют таким симптомам:
- нарастающая боль;
- появление синяка или покраснения;;
- хруст и щелчки в суставах.
Эти признаки свидетельствуют о разрыве мышечных тканей, связок, растяжении волокон, защемлении нерва или травмы сухожилия. Самостоятельно эти проблемы не проходят и требуют квалифицированной медицинской помощи.
Профилактика
У многих спортсменов болят мышцы груди, пресса, конечностей и других зон после занятий. Чтобы избежать этих ощущений, после тренировки рекомендуется не делать длительных перерывов между занятиями.
Объем физических нагрузок увеличивать постепенно, так же, как и продолжительность. Тело должно ощущать, что с ним работают, поэтому не рекомендуется постоянно снимать боль лекарственными препаратами.
Медикаменты устраняют симптоматику, но не ускоряют процесс заживления микротравм. Длительный прием таблеток ухудшает способность мышц самостоятельно восстанавливаться. Обязательно перед тренировкой и после нее нужно выполнять растяжку, чтобы тело разогрелось и подготовилось к нагрузкам.
Заключение
Боль в мышцах после тренировки — нормальное явление. Новички и профессионалы испытывают ее постоянно. Появление этого ощущения свидетельствует о том, что тренировка была успешной, и организм получил определенную нагрузку. Но если боль не проходит длительное время — нужна консультация врача.
