Как снять боль в мышцах после тренировки

Боль — это специфический индикатор качественно проведенной тренировки. Она возникает всегда после интенсивных физических нагрузок, вне зависимости от их вида. При регулярных занятиях к этому ощущению привыкаешь, перестаешь обращать на него внимание и считаешь нормой. Не всем новичкам известно, как снять боль в мышцах после тренировки. Для этого есть три действенных способа, которые рассмотрим детально.

Причины боли в мышцах

Причины сильной боли в мышцах после тренировки делятся на две группы: физиологические и патологические. Дискомфорт испытывают в равной степени начинающие и опытные спортсмены. Неправильная интерпретация ощущений — частое заблуждение новичков.

Физиологические

В эту группу входит боль различной интенсивности и локализации, не имеющая связи с полученными травмами или прогрессирующими патологиями. Во время тренировки интенсивно продуцируется молочная кислота — продукт, вырабатывающийся в результате обмена веществ в мышцах.

Важно. Молочная кислота — вещество безвредное. Оно постепенно вымывается с током крови по мышцам, и дискомфорт проходит сам собой.

Продукта скапливается тем больше, чем интенсивнее занятия. Высокая концентрация в тканях провоцирует появление чувства жжения. Попадая посредством системного кровотока в организм, молочная кислота оказывает положительное воздействие. Это выражается в омоложении тканей и улучшении процесса регенерации.

Как снять боль в мышцах после тренировкиЕсть запаздывающая разновидность мышечной боли. Она появляется спустя некоторое время после тренировки. У одних людей это 2-3 часа, у других несколько суток, что обусловлено физиологическими особенностями организма. Если спросить у спортсмена, как называется боль в мышцах после тренировки, он ответит одним словом — «крепатура». Это отложенная боль, возникающая через некоторое время после тренинга.

Беспокоит это состояние опытных тренеров и новичков в равной степени. Возникает ощущение не из-за активной выработки и повышенной концентрации молочной кислоты, а как следствие полученных микротравм. Причины связаны с освоением новых упражнений, увеличением времени занятий и длительным отсутствием физических упражнений.

Устранить боль в этом случае поможет только время, требующееся на заживление внутренних ран. Но есть в этом и положительная сторона. В состоянии шока организм активизирует защитные силы, молочная кислота воздействует на микротравмы, запускается процесс регенерации тканей, белок активно делится и мышца увеличивается в объеме.

Патологические

Выбирая средство, помогающее унять боль в мышцах, изначально нужно определить ее природу (причину появления). Продолжительные интенсивные нагрузки вызывают повышенную реактивность тканей. В результате этого увеличивается чувствительность нервов. Когда нарушается водно-солевой баланс, появляется выраженная боль в мышцах, беспокоят судороги.

Избегают проблемы те, кто во время занятий употребляет достаточное количество жидкости. До начала тренировки и после нее рекомендуется провести 10-15 минутную статическую растяжку. Если на предыдущем занятии была получена микротравма — выжидают время до ее полного заживления, и только после этого возвращаются к нагрузкам.

На вопрос, как облегчить боль в мышцах, у опытных спортсменов есть универсальный ответ — отдохнуть. Не делая перерыва в таком состоянии, вы наносите вред организму: начнет развиваться физическое истощение, понизится иммунитет, разовьется воспаление в мягких тканях и суставах, сухожилия станут менее прочными.

Внимание. Появление любого из описанных симптомов требует временного прекращения занятий.

Травмы — очевидная причина боли. Сюда относится воспаление суставной сумки, растяжение связок, переломы. Появляются они по причине повышенных нагрузок на неподготовленное тело. Обратиться к врачу стоит, если появилось покраснение в зоне поврежденного участка, отечность, есть нетипичные щелчки или хруст, продолжительная нарастающая боль.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Как избавиться

Снимают боль в мышцах после физической нагрузки тремя способами: используя лекарственные препараты, выполняя массаж и используя рецепты народной медицины. Что именно выбрать, зависит от причины возникшего дискомфорта и степени выраженности.

Медикаменты

Фармакологический рынок предлагает различные средства, в том числе таблетки от боли в мышцах. Не рекомендуется выбирать медикаменты самостоятельно. Лучше, если их назначит спортивный врач. Это снизит риск побочных эффектов. В таблице указаны фармакологические группы препаратов с описанием их действия и названием.

Фармакологическая группаПринцип действияПредставители
НПВС (нестероидные противовоспалительные средства)Обладают жаропонижающим и анальгезирующим действием,  купируют воспаление и снимают боль.«Диклофенак»

«Нурофен»

«Ибупрофен»

Медикаменты для наружного использованияИзбавляют от отечности, восстанавливают процесс кровообращения в мышцах, снимают боль и воспаление.«Финалгон»

«Випрасол»

«Бороментол»

Лекарства с пластическим эффектомПовышают уровень концентрации белка. Не позволяют мышцам перенапрягаться, ускоряют рост мышечной массы.«Рибоксин»

«Милдронат»

«Метионин»

Энергетические средстваВосполняют недостаток энергии во время тренировки, активизируют деятельность ферментной системы.«Панангин»

«Глютаминовая кислота»

Витаминные комплексыПомогают восстанавливаться мышечным тканям, угнетают пагубное воздействие катаболических процессов.«Мультитабс Интенсив»

«Орто Таурин Эрго»

«Алфавит Эффект»

АдаптогеныУвеличивают устойчивость организма к повышенным физическим нагрузкам, характеризуются тонизирующим действием«Женьшень»

«Мумие»

«Элеутерококк»

Средства рекомендуется подбирать индивидуально в зависимости от причины дискомфорта, а также с учетом локализации. Если болит камбаловидная мышца при беге, после занятий используют мази с согревающим, противовоспалительным и обезболивающим эффектом: «Финалгон», «Випросал», «Капсикам», «Долгит». Они способствуют снятию отеков и восстановлению кровообращения.

Важно. Назначает прием лекарственных средств только врач. Самолечение опасно для здоровья.

Когда болит передняя большеберцовая мышца при ходьбе, используются препараты в форме таблеток. Они обладают теми же эффектами, что и мази, но их действие наступает быстрее и сохраняется дольше. Чтобы быстро избавиться от боли в мышцах, врачи рекомендует принимать «Нимесил», «Диклофенак», «Индометацин».

Массаж

Разбираясь в том, что помогает от боли в мышцах шеи сзади и других группах, вспоминают о массаже. После тренировки рекомендуется отправиться на общий разогрев мышц всего тела посредством массажных манипуляций. Доверить выполнение процедуры лучше опытному специалисту, который знает, с какими зонами и какими движениями работать.

Массаж улучшает процесс кровообращения в организме, помогает избавиться от боли в мышцах после тренировки. Эффект будет более выраженным, если использовать успокаивающие или разогревающие эфирные масла (хорошо подходит оливковое).

Когда поврежденные или перенапряженные мышечные волокна получат достаточное количество крови, а с ней питательных веществ, дискомфортные ощущения постепенно пройдут (в течение 4-6 часов).

Народные средства

Часто новички интересуются, как убрать боль в грудных мышцах. Дискомфорт в этой зоне непривычен для людей, ранее активно не занимавшихся спортом. Избавиться от неприятных ощущений можно не только медикаментами. Некоторые предпочитают прибегать к нетрадиционной (народной медицине).

Если болит большая грудная мышца слева или справа у мужчин и женщин, либо мышцы в других частях тела, рекомендуется использовать:

  • барсучий жир;
  • примочки из меда с натертым хреном;
  • компрессы из вербовых ветвей;
  • капустные листы;
  • перцовую настойку (смазывать травмированные участки);
  • настойку из донника.

После первого занятия, чтобы облегчить свое состояние на утро — готовят и наносят на тело следующую смесь: 1 яйцо, 1 ст.л. яблочного уксуса или скипидара. Компоненты смешивают до консистенции густой сметаны, а после втирания (делать это следует перед ночным сном), укутываются в шерстяное одеяло.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Когда стоит обратиться к специалисту

Даже зная, как убрать боль в мышцах после тренировки, помните, что это ощущение не всегда безопасно. Есть ситуации, в которых не рекомендуется дожидаться, пока дискомфорт пройдет самостоятельно, чтобы вернуться к занятиям. При сохранении болезненности (особенно острой) до следующей тренировки либо ее усиления, необходимо обратиться к врачу.

Особое внимание уделяют таким симптомам:

  • нарастающая боль;
  • появление синяка или покраснения;;
  • хруст и щелчки в суставах.

Эти признаки свидетельствуют о разрыве мышечных тканей, связок, растяжении волокон, защемлении нерва или травмы сухожилия. Самостоятельно эти проблемы не проходят и требуют квалифицированной медицинской помощи.

Профилактика

У многих спортсменов болят мышцы груди, пресса, конечностей и других зон после занятий. Чтобы избежать этих ощущений, после тренировки рекомендуется не делать длительных перерывов между занятиями.

Объем физических нагрузок увеличивать постепенно, так же, как и продолжительность. Тело должно ощущать, что с ним работают, поэтому не рекомендуется постоянно снимать боль лекарственными препаратами.

Медикаменты устраняют симптоматику, но не ускоряют процесс заживления микротравм. Длительный прием таблеток ухудшает способность мышц самостоятельно восстанавливаться. Обязательно перед тренировкой и после нее нужно выполнять растяжку, чтобы тело разогрелось и подготовилось к нагрузкам.

Заключение

Боль в мышцах после тренировки — нормальное явление. Новички и профессионалы испытывают ее постоянно. Появление этого ощущения свидетельствует о том, что тренировка была успешной, и организм получил определенную нагрузку. Но если боль не проходит длительное время — нужна консультация врача.

Как снять боль в мышцах после тренировки
Пантогор со скидкой 75%
Пантогор - гель для суставов
Пантогор - гель для суставов из уникальных пант канадского марала. Гель помогает при артрите и артрозе за счет регенерации поврежденных тканей суставов.
Добавить комментарий