Гимнастика доктора Попова: помогает ли?

Гимнастика доктора Юрия Попова – это комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника, межпозвоночных дисков и суставов. Ее отличительная черта – независимо от того, на какие группы мышц направлено конкретное упражнение – при выполнении движений в напряжении находится все тело.

В статье рассмотрим, кому показана зарядка Попова, какие есть противопоказания, каковы особенности техники выполнения и правда ли она так эффективна, как о ней говорят.

Как работает методика Попова

Для начала внесем ясность: существует два Поповых, разработавших свои системы тренировок — Петр Попов и Юрий Попов. Их комплексы кардинально отличаются, и в статье мы рассмотрим только методику Юрия Васильевича, врача народной медицины и доктора биологических наук.

Справка. Упражнения доктора Попова направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата и служат в качестве профилактики заболеваний суставов и позвоночника. Дополнительно такая зарядка поможет омолодиться, ведь молодость нашего организма зависит от подвижности суставов и износа опорно-двигательного аппарата.

Отзывы практикующих пациентов – тому подтверждение.

Владимир, 67 лет: «Мне уже далеко за 60, но чувствую себя моложе. Регулярное выполнение упражнений стабилизировало давление, спина и колени перестали болеть. Даже лишний вес, который я много лет безуспешно пытался «согнать» с помощью разных диет, ушел».

Анастасия, 29 лет: «Так как я училась на учителя физкультуры и реабилитолога, то имела опыт работы с людьми, у которых есть проблемы с позвоночником. Один из способов реабилитации – упражнения Попова, но по непонятным причинам люди уделяют им крайне мало времени и внимания, хотя зачастую эта гимнастика намного эффективней массажа или физиотерапии».

Ирина, 54 года: «Гимнастикой Попова стала заниматься, когда нужно было восстанавливаться после операции на позвоночнике из-за грыжи в пояснице. После первой недели занятий почувствовала, что утром чувствую себя хорошо, ушли боли в спине и я смогла наклоняться. Главное, не лениться и делать гимнастику регулярно».

В интернете масса отзывов людей, практикующих эту гимнастику, но большинство мнений сходятся в одном: при регулярном выполнении упражнения дают стойкий оздоровительный эффект.

В своей книге «Практика долголетия. Причина старения – вертикальный образ жизни» доктор Попов указывает, что постоянное нахождение тела в вертикальном положении (когда мы ходим, сидим) способствует преждевременному старению и нарушению обмена веществ, но выполнение специальной гимнастики «сглаживает» эти проблемы, а иногда приводит и к полному выздоровлению практикующих.

Показания и техника безопасности

Советы доктора Попова для правильной техники и эффективности гимнастики:

• при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с лечащим врачом;
• выполняйте упражнения в положении лежа на твердом полу;
• не имеет значения, какую группу мышц вы тренируете сейчас – все тело в каждом упражнении должно быть «в тонусе», т.е. напряжено;
• дышите свободно, желательно в такт выполняемым движениям;
• занимайтесь сосредоточенно и осознанно: фокусируйте все внимание на том, какие мышцы работают;
• не навредите себе – не нужно в первый же раз выполнять много подходов и повторений, нагрузку следует увеличивать постепенно;
• не спешите и не ждите моментального эффекта;
• если возникла боль при выполнении упражнений или после, обратитесь к врачу.

Показания:

• сидячий образ жизни;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• боли в спине и суставах;
• пожилой возраст;
• повреждения связок;
• радикулит;
• восстановление после переломов и растяжений.

Противопоказания:

• острые боли;
• проблемы с кровообращением;
• тромбоз;
• сильно повышенное давление.

Техника выполнения

Рассмотрим подробнее гимнастические упражнения.

Упражнение 1 (для всего позвоночного столба)

Ложимся лицом вниз, прямые руки вытянуты вперед и одной рукой обхватываем большой палец другой. Ноги выпрямлены, голову немного приподнимаем, а плечи нет. Постарайтесь прочувствовать позвоночник и напрячь все тело.

Теперь выполняем перекат всем телом на одно плечо, потом на другое. Не забываем свободно дышать, выполняем несколько раз (для начинающих — 10-12, затем можно повышать).

Упражнение 2 (весь организм+позвоночник)

Лежим на спине, голову слегка назад, ноги прямые, руки вытягиваем по полу вверх и одной рукой обхватываем большой палец другой. Напрягаем все мышцы и также выполняем перекаты телом с одного плеча на другое. Голова в упражнении поворачивается в сторону переката до упора. Выполняем 10-12 перекатов.

Упражнение 3 (шея)

Лежим на спине, ноги прямо, руки вытянуты вдоль тела. Сосредоточьте все внимание на шее и плавно выполните вращение сначала в одну сторону, затем в другую. Не пугайтесь, если возникает хруст в шее. Такое упражнение полезно при головных болях, отвисании овала лица и морщинах. Выполняем 8-10 вращений.

Упражнение 4 (плечи+грудной отдел)

Лежим на спине, вытянув ноги, руки сгибаем в локтях и отводим в сторону на уровень плеч. Напрягаем тело и горизонтально поворачиваем предплечья вниз, затем наверх в сторону головы. Повторяем такие движения 10-12 раз. При выполнении косточки и мышцы верхней части тела встают на место, снимается напряжение и усталость с плеч.

Упражнение 5 (плечи+грудной отдел)

Располагаемся также, как и в прошлом упражнении, но теперь мы будем сводить руки вместе в вертикальном положении, а затем возвращать их к полу. Здесь у нас также задействуются (помимо плеч) мышцы груди. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение 6 (грудной и поясничный отдел)

Садимся, ноги сгибаем и обхватываем колени, слегка разводим стопы. Немного наклоняем голову вперед, а спину тянем назад. Далее аккуратно «прокатываемся» спиной назад, потом возвращаемся в исходную позицию (известное упражнение из ЛФК «катание калачиком»). Выполняем 10-12 перекатов. Упражнение стимулирует работу почек и надпочечников, кишечника и мочевого пузыря.

Упражнение 7 (поясница+крестец)

Возвращаемся в положение лежа на спине, руки вытягиваем наверх по полу, а ноги сгибаем. Поднимаем ягодицы как можно выше, затем опускаем вниз, но не до конца, потом снова наверх. Такое упражнение носит название «ягодичный мостик» и оказывает положительное воздействие на почки и половые органы. Полезно при лордозе и радикулите, а также укрепляет ягодицы.

Упражнение 8 (поясница+крестец)

Лежим на спине прямо, руки вытянуты по полу наверх, одной рукой обхватываем пальцы другой. Напрягаемся, втягиваем живот, поднимаем ноги наверх и тянем за голову (кто может, закладывает ноги за голову и старается дотянуться ими до пола). Плавно возвращаем ноги обратно и повторяем 8-10 раз. Во время выполнения концентрируем внимание на дыхании и пояснице.

Упражнение 9 (поясница+живот)

Лежим на спине, сгибаем ноги. Левую ладонь располагаем ребром и большим пальцем вниз, а правой накрываем ее. Живот расслабляем и двигаемся левой рукой (оказывая на нее давление правой) по всему периметру живота. Такие массажные движения благотворно воздействуют на работу ЖКТ.

Заключение

В статье мы рассмотрели базовые упражнения микрогимнастики доктора Попова, их пользу и показания. Как говорит сам доктор, ключевые условия успеха – это регулярность и осознанность, ведь когда нам известно, что именно и для чего мы делаем, концентрируя внимание на тренируемой области, результат не заставит себя ждать.

Берегите свое здоровье и заботьтесь о позвоночнике, правильно питаясь и выполняя упражнения – это залог подвижности и бодрости даже в пожилом возрасте.