Полезна ли ходьба на коленях при артрозе
Мало кто знает о том, что существует реальное положительное воздействие ходьбы на коленях. И это при том, что все в курсе пользы простого пешего движения взрослых и детей. Ходьба на коленях способствует укреплению суставов и помогает забыть о неприятных ощущениях в процессе движения, также это отличное средство для предотвращения различных расстройств.
Кроме того, Даосская практика использует эту методику как укрепление всех групп мышц и способствует долголетию. Чем полезно хождение на коленях будет разобрано ниже в статье.
Содержание
Суть метода
Китайские специалисты утверждают, что вследствие сокращения живительной энергии Ци и крови, в коленном суставе уменьшается также количество “смазки”. Это ведет к тому, что сустав стирается и кости буквально трутся друг об друга, вызывая крайне неприятные ощущения, а в дальнейшем и сильные боли. Человеку становится не легко подняться по ступеням или при длительной прогулке начинают сильно болеть суставы ног.
Чтобы избежать таких проблем и неприятностей китайцы рекомендуют делать простое и, одновременно, результативное упражнение – ходьба на коленях. Суть метода сводится к тому, что нужно снабдить суставы энергией ци и обновить суставы кровью.
При этом в таком упражнении участвует поясница, что способствует улучшению функционированию почек. Как утверждают китайские специалисты, причин болезней может быть множество, а способ избавления от них один.
Многие специалисты сходятся во мнении, что ходьба на коленях по Бубновскому или по Даосской методике, при всей ее простоте, представляет собой эффективный метод лечения заболеваний, связанных с коленными суставами, нарушением кровообращения, избыточный вес, болезни зубов и волос.
Само собой, что эту методику лучше совмещать с медикаментозным лечением в комплексе. Заменять традиционный способ лечения врачи не рекомендуют, так как это не эффективно. Ходьба на коленях при артрозе покажет отличные эффект вкупе с лекарственными препаратами.
Плюсы и минусы
Полезно ли ходить на коленях? У такого метода, как и у любого другого, есть свою плюсы и минусы. Эти особенности нужно брать во внимание прежде чем начать занятие.
Плюсы:
- помогает устранять сильную боль в коленных суставах;
- укрепляет мышечный каркас;
- укрепляет позвоночник;
- выполнение упражнения в любом месте и в любое время;
- подходит для занятий детей и взрослых;
- улучшает опорно-двигательный аппарат в целом;
- нормализует работу почек;
- способствует лучшей работы печени;
- улучшает кровоснабжение головного мозга;
- улучшается состояние кожи, а также улучшает состояние волос и зубов, ногтей;
- способствует похудению;
- улучшается зрение, потому что нервы, находящиеся в коленном суставе взаимодействуют со зрительными нервами и это приводит к безотказной работе глаз.
Можно ли при артрозе коленного сустава ходить на коленях отвечают врачи: “да, можно, так как такая активность благожелательно влияет на суставы и препятствует тугоподвижности”.
В тоже время, при неправильном подходе к данной методике, есть риск нанести вред и коленным суставам и всему организму в целом. И поэтому можно выделить ряд ошибок, которые относятся к теоретическому вреду от данных упражнений:
- при чрезмерной нагрузке на колени, можно разрушить сустав (нагрузку нужно давать постепенно);
- выполнять упражнения, которые запрещены при том или ином заболевании;
- не правильное выполнение движений.
В случае появления сильных и резких болей в процессе занятия, необходимо остановить его выполнение. Снова вернуться можно только после изучения причин ошибок и беседы со специалистом. Ходьба на коленях польза или вред?
В целом, эта методика обладает положительным действием на весь организм. Если соблюдать все рекомендации в данной методике, то человек быстрее выздоровеет, нежели только при лечении препаратами и мазями.
Показания
Ходьбу на коленях рекомендуют пациентам при таких проявлениях, как:
- проблемы со зрением (ходить на коленях нужно с закрытыми глазами);
- избыточная масса тела (если ходить на коленях по 20 минут в день, то вес будет стремительно покидать тело);
- болезни зубов;
- есть необходимость укрепления волос;
- необходимо улучшить кровообращение в конечностях;
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта (в области коленей проходит канал желудка);
- необходимо улучшить состояние коленных суставов.
Ходьба на коленях популярна во всем мире и является неотделимой составляющей терапии болезни суставов и всего организма человека в целом.
Противопоказания
Несмотря на всю простоту и множество положительных моментов, эта методика имеет ряд противопоказаний:
- болезни суставов в тяжелых стадиях (артроз в крайней стадии или при обострении);
- тяжелая форма артрита;
- повреждение кожного покрова и/или нагноений;
- анкилоз коленей;
- воспалительный процесс в суставах (синовит);
- травма колена;
- онкологические заболевания в суставе;
- высокая температура тела.
Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях
Данная техника проста. Чтобы польза была очевидной, нужно придерживаясь простых правил:
- если простое стояние на коленях вызывает боль, то приступить к занятиям стоит с обыкновенного стояния на подушке или диване. Стоять надо столько, сколько можно выдержать. Затем, убрав подушки, нужно начинать движение, делая в день хотя бы по несколько шагов, каждый день добавляя их количество. Стремиться необходимо к четырем сотням таких шагов в день;
- тренировки должны быть ежедневными и постоянными;
- при ходьбе по полу, под ногами должен быть ковер или одеяло. Допускается использование наколенников и перчаток;
- начинать ходьбу необходимо с движения вперед, потом назад. Чередовать. Спину держать нужно в ровном положении. При ходьбе на четвереньках, стараться “шагать” максимально шире. Разнообразить ходьбу можно движением по кругу, квадрату, восьмеркой.
Завершать занятие нужно так: принять горизонтальное положение, подняв вверх прямые ноги и руки. Расслабить их и потрясти, сбрасывая напряжение. Помимо ходьбы на коленях, предлагается в тоже время заниматься скандинавской ходьбой и на любой этаж подниматься только пешком, не прибегая к помощи лифта. С каждым днем занятия будут казаться все проще и проще.
Методика выполнения Даосской практики
Ходьба на коленях по Даосской технике принесет неоценимую пользу. Но только в том случае, если строго следовать всем рекомендациям. В противном случае существует вероятность прийти к противоположному от желаемого результату.
Если в коленном суставе есть сильные отеки, то до начала занятий, следует подтолкнуть лишнюю жидкость к “выходу”. За этот процесс отвечают точки, которые соответствуют каналу селезенки, и располагаются на ноге, выше, примерно, на 10 см от выпирающей косточки лодыжки.
Одновременно с этим делается массаж точек канала желчного пузыря. Эти находятся с внешней стороне ноги в центре коленной чашки, там, где проходит изгиб вен. Производится массаж этих точек одновременно двумя большими пальцами рук по часовой стрелке в течение минуты.
После этого приступают к началу упражнения:
- встать и постоять на коленях 30 секунд;
- поочередно переносить вес тела с правой ноги на левую, отрывая колено от пола;
- начинать ходьбу с опорой на кулачки;
- колени поднимать по очереди;
- убрать кулаки и идти без них;
- ходить на коленках в разные стороны (вперед/назад, вправо/влево, по диагонали, кругом).
Методика доктора Бубновского
Доктор Бубновский разработал свой комплекс упражнений для лечения опорно-двигательного аппарата. Его занятия отличаются от Даосской техники некоторыми моментами:
- он рекомендует использовать в процессе упражнений, накладки со льдом (в плотную ткань заворачивается лёд и она фиксируется на коленном суставе);
- вначале стоять по 20 секунд, чтобы колени привыкли к нагрузке;
- в начале ходьбы, не акцентировать внимание на неприятных ощущениях и при необходимости использовать опору;
- ходить на коленях он советует каждый день, увеличивая темп и количество шагов постепенно.
Также рекомендовано сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить наличие медицинских противопоказаний.
Пройдет ощущение тяжести в ногах, дискомфорт уйдет из коленных и тазобедренных суставов, пройдут отеки и воспаление благодаря технике доктора Бубновского.
Отзывы об эффективности упражнения
Долгое время я страдала от того, что мои колени при каждом сгибании и разгибании издавать неприятные щелчки. Болевых ощущений не испытывала и из-за этого к врачам не обращалась. Но стала интересоваться этой проблемой и искать информацию на просторах интернета. Нашла много отзывов о ходьбе на коленях. Решилась попробовать. Прошел всего месяц упорных занятий и я забыла что такое хруст. А приятным дополнением стало то, что я еще и скинула немного веса. Польза для женщин неоценимая.
Ирина, 28 лет, Сочи
Моей проблемой было очень частое выскакивание наколенной чашечки, который сложно поддавался вправлению и затягивалась эта процедура порой на целый месяц. И врач мне посоветовал ходьбу на коленях. Никогда бы не подумала, что такое упражнение сможет мне помочь. Однако, вот уже месяц шесть, как я забыла о такой проблеме. Делайте эти упражнения ежедневно.
Маргарита, 36 лет, Самара
Я искала дополнительные упражнения, чтобы похудеть. Нашла методику хождения на коленках, стала изучать литературу на эту тему более основательно. Захотела попытаться и добавила к тому комплексу упражнений, которые уже делала, это простое упражнение. И не больше, чем через месяц обнаружила, что при выполнении комплекса занятий с повышенными нагрузками, мои колени меня перестали беспокоить и я забыла о боли в них. Значит все верно – ЭТО работает. И вес сбросила, и колени укрепила. Упражнение ходьба на коленях самое простое, что может делать человек даже в домашних условиях!
Мария, 29 лет, Ялта
Заключение
Ортопеды рекомендуют начинать тренировки с постепенной подготовки мышц, с маленькой нагрузкой, каждый день увеличивая ее, сохранять регулярность тренировок. Это лучший способ предотвратить развитие артроза.
Выполнять упражнения может человек любого возраста – от мала до велика. Улучшиться состояние волос, ногтей, ног и головы. Для этих тренировок не нужны никакие финансовые затраты или специальная физическая подготовка. Главное при ходьбе на коленях соблюдать инструкции и все рекомендации специалиста.
