Как укрепить плечевой сустав
Любая травма, особенно такая серьезная как перелом или вывих требует не только длительного процесса лечения, но и реабилитации. Одним из основных реабилитационных методов является лечебная гимнастика. Поэтому далее поговорим об ЛФК при вывихе плечевого сустава: комплекс упражнений, техника и правила проведения.
Содержание
Общие сведения об ЛФК
ЛФК – дисциплина в медицине, которая использует различные методы физической культуры для терапии, профилактики и восстановления пациентов.
Справка. Основное средство ЛФК – физические упражнения, которые назначаются с учетом задач терапии и характеристик протекания недуга.
Перед тем как укрепить связки плечевого сустава, повысить выносливость организма либо достичь любой другой цели, специалист проводит обследование для выяснения функционального состояния организма больного и общей физической подготовленности.
После этого в индивидуальном порядке подбирается соответствующий комплекс упражнений, при этом соблюдается последовательность нагрузки на различные мышечные группы и постепенное повышение нагрузки как на протяжении одного занятия, так и всего курса ЛФК.
По мере прохождения реабилитационного курса физические упражнения усложняются, увеличивается число их повторений и меняются исходные положения (стоя, сидя, лежа).
Справка. Для достижения необходимого результата специальные упражнения следует выполнять регулярно и на протяжении длительного срока.
Лечебная гимнастика может проводиться несколькими способами:
- под наблюдением инструктора – проводятся как индивидуальные занятия, так и малогрупповые или групповые;
- самостоятельные занятия – выполнение подобранного комплекса упражнений самостоятельно дома.
Как правило, для терапии какого-нибудь недуга применяется сочетание разнообразных форм и средств лечебной физкультуры.
Кратко ознакомившись с основными характеристиками лечебной физической культуры, перейдем к рассмотрению вопроса о том, как укрепить плечи для восстановления функционирования после вывиха и предотвращения его повтора.
Комплекс упражнений после вывиха плеча
Упражнения для укрепления мышц плечевого сустава после травмы подобного типа – неотъемлемая часть результативной терапии и реабилитации пострадавшего.
Курс реабилитации разделен на 3 основных этапа. Каждый из них характеризуется определенными свойствами:
- Этап иммобилизации – длится 3 недели.
- Постиммобилизационный период – 3 месяца.
- Восстановление суставного сочленения – около полугода.
Подобные временные рамки каждого этапа являются условными и могут увеличиваться либо уменьшаться, что зависит от характера повреждения, его локализации, уровня физической подготовки пострадавшего.
Справка. Цель любого реабилитационного этапа – это поддержание тонуса мышц и функциональных способностей конечности.
Также еще одной задачей гимнастики является предупреждение повторения вывиха в дальнейшем. Поскольку после такого травмирования риск повтора и развития привычного вывиха плеча (нестабильность сустава, приобретенная в результате перенесенного повреждения плеча) высок.
Иммобилизационный период
На этапе обездвижения руки выполнять упражнения уже можно на 3 день после травмирования. В этой ситуации целью ЛФК является поддержание мышечного тонуса, нормализация кровообращения и подготовка и следующему более сложному этапу восстановительных упражнений.
На этой стадии восстановления рекомендуется выполнять такой несложный комплекс в положении сидя:
- сгибание-разгибание пальцев – 12 раз;
- круговые движения кисти в лучезапястном суставе – 8 раз;
- поочередное давление пальцами на твердую горизонтальную поверхность на протяжении 3 секунд;
- сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе – 12 раз;
- напряжение мышц на 3 секунд с последующим расслаблением – 5 раз.
Выполняются движения поочередно каждой рукой. При этом они должны быть плавными, аккуратными и выполняться без усердствования.
Постиммобилизационный этап
Во время данного этапа упражнения при вывихе плечевого сустава направлены на устранение мышечной контрактуры, снижение напряжения и наращивания выносливости.
Справка. Активные упражнения разрешается делать спустя 1-1,5 месяца после травмы, при этом косыночная повязка на время занятий снимается.
Для постепенной разработки плеча и нормализации его двигательной функции выполняется такой комплекс (представлен ниже в таблице).
| № п./п. | Исходное положение (И.П.) | Правила выполнения | Количество повторений |
| 1 | Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущенные | Делать маятниковые движения прямыми руками вперед-назад. | 10 раз |
| 2 | Стоя, спина прямая, руки опущенные | Круговые движения руками в горизонтальной плоскости. | По 10 |
| 3 | Стоя, спина прямая | Скрестные движения руками («ножницы»). | 10 раз |
| 4 | Стоя или сидя | Поднять плечи вверх, отвести назад, опустить. | 12 раз |
| 5 | Стоя | Отвести лопатки назад, зафиксировать положение и вернуться в И.П. | 12 раз |
| 6 | Стоя | Махи обеими руками вправо-влево | 10 раз |
| 7 | Стоя, руки в стороны на уровне плеч | Делать круговые движения средней амплитуды вперед-назад | По 5 раз |
Гимнастика должна выполняться в среднем темпе, при этом нужно делать небольшие перерывы для отдыха.
Полное восстановление
Во время 3 реабилитационного периода разрешается переходить к активным движениям и постепенному повышению нагрузок.
Справка. В качестве спортивного инвентаря могут быть использованы гантели, мяч, гимнастическая палка, эспандер и пр.
| № п./п. | Инвентарь | Исходное положение (И.П.) | Правила выполнения | Количество повторений |
| 1 | Мяч | Стоя, мяч в опущенных руках | Подбрасывать мяч вверх и ловить руками | 15 раз |
| 2 | Мяч | Стоя, спина прямая | Бросать мяч двумя руками в стену и ловить | 15 раз |
| 3 | Гимнастическая палка | Стоя, руки с палкой вперед | Делать наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. | По 5 раз |
| 4 | Гимнастическая палка | Стоя, прямые руки с палкой перед собой | Поочередно опускать и поднимать концы палки. | 15 раз |
| 5 | Гантели | Стоя, руки с гантелями вперед |
|
8 раз |
| 6 | Гантели | Стоя, спина прямая, руки внизу | Медленно поднять руки в стороны до уровня плеч, вернуться в И.П. | 12 раз |
Гимнастику следует делать аккуратно, начиная с минимальных нагрузок. Лучше будет, если комплекс и перечень используемого инвентаря определит специалист.
Массаж
Чтобы повысить эффект от выполнения упражнений для укрепления плечевого пояса лечащий врач назначает курс лечебного массажа.
Цель массажа – это улучшение циркуляции крови в пораженной области, способствование устранению гематом и отечности, предупреждение мышечной атрофии, укрепление сухожильного аппарата.
Справка. Массаж назначается спустя несколько дней после травмы и выполняется квалифицированным специалистом.
Техника выполнения массажа при вывихе плечевого сустава состоит из нескольких этапов:
- Легкое поглаживание поврежденного участка.
- Растирающие, энергичные массирующие движения.
- Точечные надавливания с круговыми движениями пальцами по всей пораженной области.
- Легкое пощипывание кожи в области повреждения.
- Повторное поглаживание при завершении сеанса.
Продолжительность сеанса – примерно 12-15 минут, при этом у пациента не должно возникать никаких болезненных ощущений.
Заключение
Несоблюдение правил лечения либо реабилитации при вывихе плеча может грозить повтором травмирования. Чтобы предотвратить подобное обстоятельство следует не только знать, как укрепить предплечья и добиться стабильности сустава, но и применять эти знания на практике.
В этом смогут помочь только регулярные занятия физкультурой. Поэтому не стоит пренебрегать столь простым и эффективным методом лечения и реабилитации.
